對(duì)于男女來(lái)說，日常適度的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但是在運(yùn)動(dòng)中受傷的情況也不少，例如皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷等，而這些意外傷害對(duì)人體健康都會(huì)造成或多或少的不利影響，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意。那么哪些運(yùn)動(dòng)易令膝關(guān)節(jié)受損？膝關(guān)節(jié)炎合理療法是什么？

1、鍛煉方式注意事項(xiàng)

有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長(zhǎng)時(shí)間下蹲，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動(dòng)作，這刺激到膝蓋，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。但他同時(shí)提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。

1、跑、跳、投

做跑、跳、投類運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)特別注意保護(hù)膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強(qiáng)，跑、跳、投這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)需要大量的膝蓋活動(dòng)，如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù)；嚴(yán)重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù)。

2、爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山或爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯，爬山時(shí)上山可以步行，可同時(shí)配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進(jìn)過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。下山時(shí)，如果有纜車最好坐纜車下來(lái)。尤其不能提重物上下樓梯，平時(shí)以坐電梯為宜。

3、太極拳

太極拳：打太極拳時(shí)，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長(zhǎng)時(shí)間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯(cuò)等，這些都會(huì)加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。打太極拳也要結(jié)合老年人的實(shí)際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。

膝關(guān)節(jié)炎需要合理的療法

1、針灸治療：針灸對(duì)膝關(guān)節(jié)炎治療效果較好。根據(jù)研究，針灸有消炎止痛、退腫、促進(jìn)血液循環(huán)等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達(dá)到改善癥狀的目的。

2、飲食調(diào)理：杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗凈后，加入藥材和適量水同煮，直至豬蹄熟軟，喝湯連蹄肉吃下，有壯筋健骨、祛風(fēng)行血、濡潤(rùn)關(guān)節(jié)的作用。

3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，但是運(yùn)動(dòng)不要過度。因?yàn)橄ゲ渴侨梭w承重最大的關(guān)節(jié)，負(fù)荷過量易造成關(guān)節(jié)炎，一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，或做游泳、騎單車等不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎還是利多于弊的。

2、睡前運(yùn)動(dòng)

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

2.美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。