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健身后不宜做什么?健身后有什么禁忌?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 14:48 健身運(yùn)動(dòng)洗澡喝水

生活中很多人都喜歡健身,健身有很多需要注意的事項(xiàng),比如健身之前可以吃什么,健身的過(guò)程中能喝多少水,健身時(shí)間控制在多少最好,還有就是健身之后是否可以及時(shí)的喝水以及洗澡等的問(wèn)題。那么,健身后不宜做什么?健身后有什么禁忌?

健身后不宜做什么?健身后有什么禁忌?(1)

1、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

劇烈體能訓(xùn)練時(shí),人的心跳加速,肌肉毛細(xì)管擴(kuò)張,同時(shí)肌肉有節(jié)律性的收縮會(huì)壓擠小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時(shí),如果立即停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,容易出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)休克。

二、不宜暴飲止渴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后,人體容易感到口干舌燥,于是很多人喜歡暴飲涼開(kāi)水、純凈水或其他飲料,覺(jué)得特別解渴。殊不知,這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋,既會(huì)降低胃液的殺菌作用,又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快,也會(huì)使血容量增加過(guò)快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時(shí)性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗毛孔張大,排汗量增多,以便散熱。此時(shí),如洗冷水浴,就會(huì)因突然的刺激使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力增大,同時(shí)肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗熱水澡,則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還可能引發(fā)其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓(xùn)練者劇烈運(yùn)動(dòng)后,覺(jué)得吃甜食或喝些濃糖水很舒服,以為這樣能補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)后過(guò)多的吃甜食會(huì)使體內(nèi)維生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,這樣有利于增加食欲,快速恢復(fù)體力。

2、健身的誤區(qū)

1、仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉,實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō),仰臥起坐不要過(guò)量,并且一定要屈膝。運(yùn)動(dòng)切勿陷入九誤區(qū),仰臥起坐別做太多。

2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

這樣做不但鍛煉效果不好,還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖,認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí),這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部,對(duì)背部造成很大壓力,使椎間盤超負(fù)荷承壓??梢圆捎米耍┥韷蚰_趾,相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi),前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當(dāng)膝蓋內(nèi)彎,腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力,使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

6、舉啞鈴時(shí)脖子向前探

這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為,不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是,鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部后仰

后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝,以避免背部不自覺(jué)地后仰。

8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

不要以為側(cè)舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出,反而會(huì)損傷肩部肌肉。其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

9、側(cè)臥撐時(shí)提胯

提胯會(huì)減輕身體的重力,很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì)提胯,這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒,相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。

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