科學(xué)適度的運(yùn)動對于身體健康有益這點(diǎn)大家都知道，不過一般認(rèn)為運(yùn)動的好處就是增強(qiáng)體能、幫助減肥等，而有關(guān)科學(xué)研究表示科學(xué)適度的運(yùn)動對于防治癌癥還有效果，這就有些出乎意料了。那么具體是怎么回事呢？運(yùn)動對癌癥治療效果如何？

1、適度運(yùn)動的好處

近日，來自美國肯薩斯州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的輕快散步和慢跑可能對于提高癌癥病人的治療效果具有重要影響，并且適度的運(yùn)動還可幫助癌癥病人對抗癌癥治療的副作用，比如低血球數(shù)，易疲勞，萎靡不振以及肌肉量減少等癥狀。

研究人員指出，如果能夠增加放療的治療效率，病人的預(yù)后效果就會得到改善，相比與其他提高治療效率的方法，通過運(yùn)動進(jìn)行干預(yù)具有更好的作用，運(yùn)動可以改善身體多系統(tǒng)的機(jī)能并可以持續(xù)改變腫瘤生存的微環(huán)境，達(dá)到促進(jìn)癌癥治療效果的目的。但關(guān)鍵在于適度運(yùn)動，運(yùn)動量太小沒有效果，而運(yùn)動量太大則可能導(dǎo)致血液不能流向腫瘤組織并可能損傷免疫系統(tǒng)?？偟膩碚f，運(yùn)動帶給健康人的好處，基本上也能同樣帶給癌癥患者。

2、熱身運(yùn)動的作用

1、四肢關(guān)節(jié)的活動可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過關(guān)節(jié)活動，在運(yùn)動時不會產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù)。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，再換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復(fù)。

2、通過跑步熱身運(yùn)動后，可以使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來的運(yùn)動負(fù)荷。

3、跑步熱身運(yùn)動最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運(yùn)動，愛因斯坦有句名言“人生最大的財(cái)富就是身體健康”。

4、有氧運(yùn)動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以啊跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是不要誤以為運(yùn)動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量的想法是錯誤的。

一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁，但是呢對于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉是過于發(fā)達(dá)的呢?

6、拉伸小腿，運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。

在這里小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。

堅(jiān)持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦，跑步計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。