眾所周知，經(jīng)常健身的朋友，肯定在健身房都能看見有人在跳繩，確實(shí)跳繩是一種很好的減肥方式，減肥是一種健康的有氧減肥方式，相比那些女孩子選擇一些極端的減肥方法，這種健康的減肥方式太適合現(xiàn)在的女性了，現(xiàn)在很多白領(lǐng)女性都會選擇這樣的方式進(jìn)行減肥，那怎樣跳繩減肥效果最好？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、怎樣跳繩減肥效果最好？

2、什么時(shí)候跳繩減肥最好？

3、跳繩減肥要多久見效？

怎樣跳繩減肥效果最好？

1、并腿雙腳跳

雙腿雙腳并攏，腳尖指向正前方，重心放在前腳掌上，甩一圈雙腳同時(shí)跳一次，在熟練后，可以嘗試跳一次，甩兩次繩。

每次3組，每組2分鐘。

2、并腿左右跳

以身體為中線，雙腳并攏，向兩側(cè)跳，兩次為一個(gè)輪回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然后循環(huán)即可。

每次2組，每組1分鐘。

3、并腿前后跳

動作和上面的左右跳差不多，甩動的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后開始循環(huán)即可。

每次2組，每組1分鐘。

4、交替點(diǎn)地跳

這個(gè)動作需要練習(xí)者在每次甩動時(shí)，單腳跳起，另一只腳抬起不發(fā)力，然后在第二次甩動時(shí)切換發(fā)力腳，交替進(jìn)行，像小碎步一樣，保持好節(jié)奏很重要。

每次3組，每組3分鐘。

5、提膝跳

原理和點(diǎn)地跳類似，但是需要每次將膝蓋抬起至大腿與地面平行，難度稍大，注意不要后仰，保持身體正直。

每次2組，每組1分鐘。

什么時(shí)候跳繩減肥最好？

1、太陽出來后跳繩更佳

太陽沒出來前，地面空氣污染重，太陽出來后，植物進(jìn)行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時(shí)候，要特別注意。

2、下午3點(diǎn)-8點(diǎn)跳繩最佳

人體活動最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上六點(diǎn)，這段時(shí)間跳繩，能取得較好的效果。

跳繩減肥要多久見效？

1、一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

2、一分鐘內(nèi)跳120次，休息兩分鐘，反復(fù)跳3-5組，運(yùn)動時(shí)間要達(dá)到15分鐘以上。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

3、跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

4、跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動。

總結(jié)：跳繩簡單易學(xué)，方便有效，是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，也是減肥的利器！