跳繩，簡(jiǎn)單易行，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。那跳繩減肥多久見效？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跳繩減肥多久見效？

2、怎么樣跳繩才能減肥？

3、跳繩減肥注意什么？

跳繩減肥多久見效？

一般來(lái)說，運(yùn)動(dòng)的前40分鐘都是消耗身體里面的糖分，想要消耗脂肪就是需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才可以，如果是想要跳繩減肥的話就要在40分鐘以上了，跳30—40分鐘，相對(duì)于消耗一碗米飯的熱量。跳繩的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，如果是身體比較虛弱或者是剛開始練習(xí)的話，就不要強(qiáng)行跳半個(gè)小時(shí)以上，連續(xù)跳10分鐘也是可以起到減肥的效果的。

怎么樣跳繩才能減肥？

1、首先保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、然后身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、之后開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去即可。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制：

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2-3次，間隔1分鐘。

跳繩減肥注意什么？

1、跳繩長(zhǎng)度要合適

跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2、不要全腳掌落地

跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

總結(jié)：每個(gè)人的肥胖程度不一樣，并且對(duì)于跳繩減肥的適應(yīng)力也不一樣，有些人通過跳繩減肥可以很快見效，有些人則需要很長(zhǎng)的時(shí)間才行，因此跳繩減肥的效果是因人而異的，并不能以偏概全。