大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 膳食 > 營養(yǎng)科普 > 經(jīng)常熬夜多吃哪些食物好?經(jīng)常熬夜如何緩解?[圖]

經(jīng)常熬夜多吃哪些食物好?經(jīng)常熬夜如何緩解?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:34 熬夜緩解食物

  在我們平時的日常生活當(dāng)中,我們會發(fā)現(xiàn)有很多的年輕朋友們都已經(jīng)習(xí)慣熬夜,就算沒有加班也要到很晚才睡,然而經(jīng)常熬夜并不是一個很好的習(xí)慣,久而久之熬夜對我們的身體就會造成危害,因此能不熬夜的時候一定不要熬夜,下面小編給經(jīng)常熬夜的朋友們推薦了一些食物,希望能夠幫助到熬夜的朋友們緩解熬夜危害。那么經(jīng)常熬夜多吃哪些食物好?經(jīng)常熬夜如何緩解?

經(jīng)常熬夜多吃哪些食物好?經(jīng)常熬夜如何緩解?(1)

一、熬夜多吃的食物

1、即食麥片

適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

2、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。

3、綠豆

綠豆能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進機體的正常代謝。不過,煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。

4、蓮藕

蓮藕有利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出,借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。

5、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。

6、杏仁

適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量,如一杯即可。

7、海帶

海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì),并可防止便秘的發(fā)生。

8、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒,經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

熬夜會對身體造成很多不健康的影響,經(jīng)常熬夜除了會對皮膚和身體器官造成影響,嚴(yán)重的還可能引發(fā)疾病。因此,如果不得不在一段時間內(nèi)經(jīng)常熬夜,多吃這些食物給身體做做排毒和保養(yǎng)。

二、如何緩解熬夜

1、每天按時起床,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進行一些戶外有氧運動,比如快走、慢跑等等,為的就是多曬太陽,日光可以調(diào)節(jié)生物鐘,幫助我們盡快的恢復(fù)身體機能,并且還達到了鍛煉身體的效果。

2、如果是已知自己晚上要熬夜的,那么當(dāng)天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養(yǎng)足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降,同時,睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當(dāng)?shù)难a覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時,睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

3、晚飯不要吃太飽,一定要吃的清淡,不能吃太油膩的食物,然后在熬夜的地方多準(zhǔn)備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、準(zhǔn)備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作,盡量不要靠咖啡來提神,可以適當(dāng)用點清涼油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液,不然會讓人產(chǎn)生依賴。

5、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護眼食物,例如枸杞和番茄等。

6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦的朋友,可以在洗完臉之后做一下全身舒展運動,拉一下筋骨。

7、熬夜后,一定要記得別顧著趕緊睡覺,要最好洗個澡,讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下,再睡覺,不然很累的狀況下直接去睡覺,很容易直接進入深度睡眠,讓人睡起來感覺更累。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群