男性作為家里的頂梁柱，承擔的責任更大，承載的壓力更多，事業(yè)、生活、家庭等常常壓得他們踹不過氣來，雖然男人的體質一般比女人的要好，但是若不好好保養(yǎng)、調理，也是會影響壽命的。那么男人長壽的秘訣是什么？長壽男人的習慣又有哪些呢？

1、男人長壽的秘訣

一周兩次性生活

英國科學家曾對1000名男性進行了10年跟蹤調查，發(fā)現(xiàn)每周兩次或以上性生活的男性，早死幾率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。高頻性生活的人出現(xiàn)冠狀動脈疾病，中風、腦血栓等幾率，是那些性生活匱乏者的一半。

每天至少喝2000ml水

根據英國腎臟研究中心指出，如每天最少喝2000ml的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。但必須是優(yōu)質的白開水。

一周4~8杯紅酒

一周喝4~8杯的紅葡萄酒，葡萄表皮中富含白藜蘆醇，可抑制癌細胞發(fā)展，也可把危險降低50%。

少喝白酒

酒的主要成分是酒精，約90%以上的酒精成分在肝臟內代謝，肝細胞胞漿中的乙醇降氫酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、損害肝細胞的毒性作用，可使肝細胞發(fā)生變性、壞死，引發(fā)酒精性肝炎、酒精性肝硬化和加重脂肪肝，甚至導致肝癌。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需12 個月來自我修復。

抽煙不上癮

 　  吸煙會大大增加肺癌發(fā)生概率，90%的肺癌患者都是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍，女性是13倍。

每天堅持曬太陽

男人缺少維生素D會導致脫發(fā)、欲望低下、肌肉無力及關節(jié)疼痛等問題。曬太陽是人體產生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、谷物食品等攝取。

保持好心情

醫(yī)學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節(jié)，有助于人體內各種酶和激素產生，利于調節(jié)腦細胞的功能和改善血液循環(huán)，免疫功能亦隨之增強。

適度運動

現(xiàn)代人很多疾病的發(fā)生與坐得多、動得少有關。每天最好堅持鍛煉，慢跑和快走是較好的運動方式。

2、能夠養(yǎng)生的運動

氣功

氣功是著眼于“精、氣、神”進行鍛煉的一種健身術，包括動功和靜功。動功，指練功時，形體要做各種動作進行鍛煉，如大雁功、鶴翔樁等;靜功，指練功時或坐、或站、或臥而形體不動，如放松功、站樁功、內養(yǎng)功等。練氣功的基本要領可概括為調心、調息、調身。調心即意守或練意，是在形神放松的基礎上，排除雜念，意守丹田，以達到“入靜”的狀態(tài)。調息即調整呼吸，在口鼻自然呼吸的前提下，逐漸把呼吸練得柔和、細緩、均勻、深長。調身即調整形體，使自己的形體符合練功的要求，同時強調身體自然放松，以使氣血運行暢通。

五禽戲

五禽戲，是東漢末年名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。具體來說，是模仿了虎的兇猛撲動，鹿的伸展頭頸，熊的沉穩(wěn)走爬，猿的機靈縱跳，鳥的展翅飛翔。練五禽戲時，全身要自然放松，呼吸調勻和緩，意守氣沉丹田，動作形象生動。

太極拳

太極拳以太極圖勢之圓柔連貫、陰陽抱合之勢為運動原則，有輕松、自然、舒展、柔和的特點，采用內功與外功相結合，使呼吸吐納、神意內守與形體運動三者和諧統(tǒng)一，動作和緩而又連綿不斷，似同行云流水，如環(huán)無端。太極拳的鍛煉動作有“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導動，四要氣沉丹田，五要動作和緩，六要速度均勻，七要內(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

八段錦

八段錦是我國民間廣泛流傳的以八節(jié)動作組合而成的健身術。其不僅易學易煉，健身效果明顯，而且動作舒展，依次連貫進行，遍及全身。關于八段錦的功法和作用特點，有一歌訣總結為：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。

散步

散步，是指不拘形式，閑散從容地踱步。散步前，應使身體自然放松，適當地活動四肢，調勻呼吸，然后再從容展步。散步的速度，按照鍛煉的目的和作用的不同，可以分為緩步、快步和逍遙步等。緩步，指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約行60～70步，適合于老年人或一般人飯后活動?？觳剑覆铰乃俣容^快，每分鐘約行120步左右，適合于一般人增強心力和減輕體重，但不可急行。逍遙步，指散步時且走且停，時快時慢，緩慢逍遙地行走，適合于病后康復者和體弱之人。

慢跑

慢跑有別于一般的長跑和較激烈的跑步，是一種輕松愉快、自由自在、男女老少都可以參加的運動，即使有輕微心臟病的人，在醫(yī)生的指導下，也可以訓練。你自己想跑多遠就跑多遠，“聽任你的身體”就是慢跑的精髓所在。慢跑也應遵循一些原則：一是跑步之前，應做5～10分鐘的熱身準備活動，使全身筋骨肌肉舒展。二是根據自己的健康狀況和體力來決定運動的負荷量，循序漸進，量力而行。三是在跑步時要自然放松，并保持一定的節(jié)奏，如脈搏跳動超過每分鐘120次，可暫?；虿叫幸粫涸倮^續(xù)跑。

運動養(yǎng)生主要的兩個方面就是堅持和選擇，選擇對了一些合適的運動的話，我們的身體才能夠發(fā)揮出很好的作用，為了讓我們能夠更好地感受到運動的存在，我們最好是每天都要堅持，讓我們的身體能夠熟悉這項運動。

3、戒煙的有效方法

遞減法

想要有效戒煙不能要求戒煙者能夠三天兩天就戒煙成功。在戒煙初期，戒煙者的生理、心理都處于空虛煎熬狀態(tài)，如果強行一次切斷，讓戒煙者一開始就杜絕接觸煙，很容易讓他們的身心防線打破，戒煙失敗。有效戒煙的方法是慢慢減少吸煙的次數，慢慢拉大兩次吸煙間的時間間隔，用這樣的遞減法，能夠讓戒煙者的身心都有充分的接受適應時間。

家人監(jiān)督

家人的監(jiān)督在有效戒煙成功中也扮演著重要的角色。特別是妻子對于丈夫的勸阻成功有效戒煙的結果是比父母親的力量要大得多。作為家人，不僅僅是要規(guī)勸加重吸煙的親人戒煙，更要為他們創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。比如在說服家人戒煙之后，可以監(jiān)督還可以幫助他將家中與煙有關的一切物品都收起來或者是扔掉。

替代療法

想要成功戒煙的煙民不妨試試尋找系那個櫻桃的替代品，比如想抽煙的時候可以你可以嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來。還可以咨詢醫(yī)生尋找尼古丁的替代治療產品，但是使用藥物的前提一定是向醫(yī)生詳細咨詢后進行。

針灸療法

想要有效戒煙的方法中有一種現(xiàn)在很流行的針灸療法。進行針灸戒煙可以取身上的合谷穴、豐隆穴、尺澤穴、神門穴、甜美穴等等穴位進行。針灸中以為人經絡的復雜性以及每個穴位對應不同的功效性，為了能夠有效達到目的，最好請專業(yè)的針灸師進行針灸。

飲茶療法

中國藥膳中有一種戒煙茶，想要成功有效戒煙的人不妨試試。由于此方相傳時間較長，為確保其健康有效，試用之前可以咨詢中醫(yī)醫(yī)生，也可以直接去藥店買清肺戒煙茶回奶泡服。

配方：太子參15克，薄荷9克，地龍6克，魚腥草9克，遠志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。

做法：將前六位藥焙干研為細末，再放入鍋中隔水蒸，最后與茶葉、紅糖一起開水沖服。

用法：一日2次代茶飲，每次2克。

6、精神享受

想要有效戒煙應該學會去充分享受戒煙帶來的精神滿足。所以，最好的辦法就是能夠做到每天泡2~3次時間能達到十五分鐘左右的熱水澡。特別是在煙癮發(fā)作的時候，可以立即淋熱水浴，這樣來遏制自己涌上來的煙癮。

7、大量飲水

想要有效戒煙還可以大量的飲水，比如在兩頓飯之間的時間喝上6杯水。這樣身體中灌入的大量的水能夠幫助體內的尼古丁洗出體外，但是要注意喝水最好選用白開水，酒精飲料類更是一口都不喝。