懷孕之前準媽媽們要做好一系列的準備，友情是飲食和生活作息方面，要調(diào)理到最健康的狀態(tài)才好，因為準媽媽們?nèi)绻麤]有做好相應的調(diào)理，很可能會影響卵子的健康狀況，從而影響到胎兒的發(fā)育，那么，適合孕前吃的食物做法有哪些？孕前食譜推薦。

1、孕前食譜推薦

孕前食譜：香花菜蛋花湯

民間常用以治療虛寒性胃痛，月經(jīng)痛，神經(jīng)性頭痛等疾患，是孕前食譜中理想的一款好食譜。下面將詳細給大家介紹怎么制作香花菜蛋花湯。

【材料】

香花菜，濕唇形科植物留蘭香的全草。性味辛甘、溫。功能疏風，理氣，止痛。常用于治療感冒頭痛，脘腹脹痛，痛經(jīng)。《嶺南采藥錄》說它“專散風寒濕，調(diào)經(jīng)，治婦人經(jīng)期腹痛”。廣州部隊空軍后勤部編的《常用中草藥手冊》認為它能“治胃寒痛，神經(jīng)性頭痛”。

雞蛋是大家熟悉的富有營養(yǎng)的食品，性味甘平。功能滋陰潤燥，補脾養(yǎng)血，安胎，長肌肉?！侗静菔斑z》說它有“益氣”的功用?！度杖A子本草》認為它能“鎮(zhèn)心，安五臟，止驚，安胎”。

【烹制】

每次可用鮮香花菜30-60克，加清水2碗煎至1碗，去渣，雞蛋1個去殼后打散加入湯中煮熟，調(diào)味服食。

2、孕前飲食建議

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣維持到懷孕之后，那就更危險了，極易出現(xiàn)孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康，還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導致胎兒畸形等多種惡性后果。

8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，你應在飲食上為妻子把把關，防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

9、避免吃罐頭：食品罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素;火鍋在短時間內(nèi)的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅;油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物。鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育。鋁在體內(nèi)的增多，還會抑制孕婦對鐵質(zhì)的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應盡量避免食用此類食品。