懷孕之前其實(shí)是需要做很多的準(zhǔn)備的，特別是孕前檢查和孕前調(diào)養(yǎng)準(zhǔn)備，孕前檢查是比較容易的，做好檢查就好了，但是孕前飲食卻不一樣，要做好全面完善的準(zhǔn)備，從各個(gè)方面調(diào)理起來(lái)，那么，孕前飲食應(yīng)該怎樣準(zhǔn)備比較好？孕前如何準(zhǔn)備飲食的調(diào)理？

1、孕前如何調(diào)理飲食

每個(gè)媽咪都想生個(gè)健康寶寶，那么在孕前要做好哪些準(zhǔn)備工作呢?懷孕前的準(zhǔn)備首先從飲食開(kāi)始。孕前飲食準(zhǔn)備的三個(gè)步驟解釋如下：

第一步，放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥。

醫(yī)生表示，因擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，很多女性打算在懷孕前把體重降下來(lái)。不過(guò)，這個(gè)階段只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。因?yàn)閷殞毜臓I(yíng)養(yǎng)很大程度上都要依賴(lài)媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，如果準(zhǔn)媽媽節(jié)食減肥，營(yíng)養(yǎng)跟不上，寶寶也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，所以準(zhǔn)媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。

第二步，攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡。

食物一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話(huà)，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。

每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;

還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;

每天一個(gè)雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。

第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚(yú)等各種腌制品。

因?yàn)殡缰破分杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。少吃腌制品可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。還好，要養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，如少吃各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過(guò)咸食物，可以減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

菠菜綠豆芽

材料：

菠菜350克 、綠豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、鹽3克 、雞精2克 、醬油5克。

做法：

1、將菠菜擇洗干凈，切成小段，放入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出過(guò)涼備用。

2、將綠豆芽洗凈，放入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出過(guò)涼。

3、把菠菜和豆芽菜放入盆內(nèi)內(nèi)，加入精鹽、雞精、醋、芥末、香油等調(diào)料拌勻，裝盤(pán)即可。

2、孕期怎樣安排飲食

不要暴飲暴食

很多人在這方面存在誤區(qū)，認(rèn)為我懷孕了，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，就開(kāi)始猛吃，這樣就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，大人一下子會(huì)長(zhǎng)很多，很胖，孩子也會(huì)長(zhǎng)的很胖，這其實(shí)不是好的現(xiàn)象。

不要營(yíng)養(yǎng)單一

孕期最合理的飲食安排是全面的營(yíng)養(yǎng)，不是說(shuō)米飯吃的多了營(yíng)養(yǎng)就夠了，而是需要各各方面的營(yíng)養(yǎng)，比如維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、微量元素等等，各種營(yíng)養(yǎng)都要攝入，哪種不能太多，也不能太少，飲食合理的話(huà)，孩子才能發(fā)育的好。

要均衡營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)在我們就發(fā)現(xiàn)葉酸是我們?nèi)梭w需要的一種營(yíng)養(yǎng)素，孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月用的話(huà)，那么神經(jīng)性的發(fā)病率就會(huì)明顯降低。

孕期缺鈣，新生兒出生發(fā)病率也是高的，還有就是母親鐵劑的攝入，還有其它元素都需要攝入，所以均衡營(yíng)養(yǎng)很重要。

不提倡猛吃，一定要均衡，大人孩子才能更好。

孕期飲食上要注意哪些問(wèn)題？

在孕早期，可能有些人早孕反應(yīng)會(huì)比較強(qiáng)烈，所以最好吃一些清淡的，但營(yíng)養(yǎng)要吃夠，肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要吃。

在孕中期，胎兒腦發(fā)育的最好時(shí)期，吃些堅(jiān)果，對(duì)孩子腦的發(fā)育比較好。

在孕晚期，胎兒骨骼生長(zhǎng)的時(shí)候，適當(dāng)補(bǔ)些鈣片等，都是有一定的好處的。

總之，孕媽媽在飲食方面肯定會(huì)比不懷孕的時(shí)候吃的多一些，但也不會(huì)多很多，不要認(rèn)為我懷孕了，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，影響發(fā)育，就總覺(jué)得吃不夠，其實(shí)并不是那樣的。有時(shí)候孕媽媽吃的太多，自己很胖，但孩子并不胖，這就是碳水化合物攝取過(guò)多的原因，所以說(shuō)飲食上要注重合理，不能太過(guò)。