抑郁癥是一種比較常見(jiàn)的心理疾病，現(xiàn)在患病率也越來(lái)越高了，因?yàn)楹芏嗳碎_(kāi)始出現(xiàn)工作壓力無(wú)處緩解，生活壓力逐漸增大的情況，所以這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)容易出現(xiàn)抑郁心理，如果不及時(shí)調(diào)理，就可能形成抑郁癥。那么，退休老人如何遠(yuǎn)離抑郁癥？退休老人怎么預(yù)防抑郁癥？

1、退休后做點(diǎn)什么好

第一、過(guò)自己的生活，不跟別人比。重要的是你的感覺(jué)而不是一些外在的東西。如果常拿自己的狀況跟境遇比我們好的人比，會(huì)讓人變得沮喪。比如有的人會(huì)抱怨，為什么他的退休工資有6000元，我只有3000元?也別總跟差的人比，這不但不會(huì)使你的心理更健康，反而會(huì)讓你的生活停滯不前，覺(jué)得不需要做更多努力。所以人到老年，更重要的是自己的感受。如果想要積極健康的心態(tài)，生活就需要改變，而不是原地踏步。

第二、凡事要看到好的一面。這是很重要的幸福之道。比如，在看到半杯水的時(shí)候，樂(lè)觀的人會(huì)說(shuō)“還剩半杯”，悲觀的人卻說(shuō)“只剩半杯”。生活中，時(shí)常會(huì)有“半杯水”的情況，我們不妨好好享受這半杯水的幸福時(shí)光。

第三、盡可能過(guò)有規(guī)律的生活。人們對(duì)于退休后的老年生活常有消極的想法，但如果換個(gè)積極的角度看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期你擁有很多年輕人無(wú)法擁有的東西，比如時(shí)間或者自由。這也是為什么很多年輕人的生活理想就是“早點(diǎn)退休”。但擁有這種自由，就要學(xué)會(huì)如何使用。其中有一個(gè)基本原則，就是盡量過(guò)有規(guī)律的生活，按時(shí)吃飯、睡覺(jué)，定期會(huì)友、下棋、出游等，建立相對(duì)穩(wěn)定、健康的生活。

第四、別放棄年輕時(shí)的夢(mèng)想。許多人年輕時(shí)有很多未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，卻沒(méi)有時(shí)間去圓夢(mèng)。退休后有了時(shí)間，卻經(jīng)常受許多消極的想法牽絆，比如“我老了學(xué)這些有什么用”，“我老了做這些很困難”。其實(shí)，大可放手一搏，不留遺憾。

第五、學(xué)點(diǎn)新東西。一項(xiàng)針對(duì)老年人進(jìn)行的追蹤研究顯示，有兩種行為對(duì)長(zhǎng)壽非常有幫助，一件是做慈善、助人為樂(lè)，另一件就是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)對(duì)認(rèn)知能力的保持很重要。不少老年大學(xué)有很豐富的資源，開(kāi)設(shè)美術(shù)、繪畫、攝影等課程。另外，網(wǎng)絡(luò)上也有非常多的資源，比如教你養(yǎng)花等，學(xué)會(huì)上網(wǎng)本身也是一種學(xué)習(xí)。

第六、老了也得打扮。很多老年人覺(jué)得自己上歲數(shù)了，再怎么打扮也沒(méi)必要了。其實(shí)“美麗是一種責(zé)任”，打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也別放棄對(duì)美的追求。

第七、和充滿活力與希望的人在一起。人的想法和行為是相互感染的。你可能本身不是特別愛(ài)動(dòng)，但常跟充滿活力的人相處，就會(huì)增加你活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使你更健康。另外，他們樂(lè)觀的想法也會(huì)傳染給你。

第八、停止抱怨。越抱怨就越覺(jué)得生活黑暗、悲慘。有負(fù)面感受時(shí)，我們要盡量想辦法解決。比如視力減退，光靠抱怨不能解決問(wèn)題，我們應(yīng)該配眼鏡。還可以換個(gè)方法，視力好時(shí)從報(bào)紙上看新聞，視力不好了可以從收音機(jī)里聽(tīng)新聞。

第九、不要壓抑憤怒。如果生氣了卻假裝不生氣，很可能使人抑郁。所以要適度表達(dá)憤怒，可以適當(dāng)生氣，生氣也是一種對(duì)自己的尊重。當(dāng)然，憤怒也有合適的表達(dá)方式，要學(xué)習(xí)表達(dá)技巧，盡量不要傷害他人。

第十、養(yǎng)只小動(dòng)物。照顧寵物有助于提升快樂(lè)，減輕抑郁。如果喜歡動(dòng)物，可以選擇一個(gè)合適的寵物陪伴，使生活更積極、更新鮮。此外，養(yǎng)花同樣有利身心健康。

2、抑郁癥吃什么好

一、心脾兩虛

一個(gè)人的精神和心情是有關(guān)聯(lián)的，心主魂魄，脾主吸收消化，當(dāng)我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)心神不寧、心慌、心悸，睡眠差，心神不寧等癥狀就會(huì)導(dǎo)致憂郁癥的出現(xiàn)。所以建議患者可以在生活中用甘麥、大棗，熬制一些寧心湯來(lái)服用。

二、肝氣郁結(jié)

因?yàn)檫@種原因?qū)е碌囊钟舭Y，患病后的主要癥狀表現(xiàn)就是肝郁，情緒低落，生氣等癥狀，既然是因?yàn)楦斡粼斐梢钟?，那么治療就要先疏肝，所以患者?yīng)多吃些疏肝食物或者花茶，比如茉莉，玫瑰，疏肝后方能補(bǔ)肝，補(bǔ)些酸性，青色食物等。

三、氣滯血瘀

認(rèn)得身體是氣血雙行的，這一點(diǎn)我們大家都清楚，但是一旦患有抑郁癥，患者就會(huì)很、變得氣血雙虧，面色無(wú)光，那么患者就可采用活血化瘀的方法，包括吃些當(dāng)歸、核桃仁、川芎茶、玫瑰膏、紅花燉羊心等，都是不錯(cuò)的選擇。

四、腎陽(yáng)不足

人體的腎是先天根本，一旦腎元虧乏也有可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。這類抑郁癥患者的主要癥狀就是貪睡、哈欠連連，性趣低下、容易疲勞、腰膝酸軟等癥狀。那就補(bǔ)腎陽(yáng)，多吃鵪鶉蛋、枸杞酒或杜仲酒等，以達(dá)到顧腎補(bǔ)氣之效。

五、痰濕內(nèi)盛

因?yàn)檫@種病因引發(fā)的抑郁癥患者，不僅僅在生活中沒(méi)有動(dòng)力，做什么事情都是毫無(wú)生氣，喉嚨異物感卻咳不出來(lái)的感覺(jué)。痰濕內(nèi)盛者多吃薏仁，紅豆排濕氣的食物。