我們都知道,經(jīng)常熬夜對(duì)我們的身體健康是有一定的危害,但是現(xiàn)代有很多的青年朋友們都喜歡性熬夜,總之,小編提醒廣大青年朋友們,不管是因?yàn)槭裁丛蚨疽?,都要盡量的把熬夜傷害降到最低,下面小編給經(jīng)常熬夜的朋友們介紹了一些水果,希望能夠幫助熬夜的朋友們緩解熬夜帶來(lái)的危害。那么經(jīng)常熬夜吃哪些水果好?如何緩解熬夜癥狀?
1.香蕉
對(duì)于香蕉,我們的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀,含量豐富的鎂此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來(lái)源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
2.蘋(píng)果
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
3.橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō),很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
4.葡萄
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡,可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會(huì)很有幫助,因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會(huì)比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。
上班族熬夜后如何恢復(fù)
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會(huì)讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái),熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個(gè)午覺(jué),不要過(guò)度透支體力。
回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動(dòng),30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過(guò)后,急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。
①站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
②按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
③長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?,最好?0分鐘就把視線移開(kāi)一次。
上班族熬夜后如何恢復(fù)
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促進(jìn)臉部的微循環(huán),快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待,水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起