現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，所以有些人總是覺得自己精力不足，很容易出現(xiàn)疲勞。疲勞其實(shí)是一種亞健康的狀態(tài)，尤其是人體長(zhǎng)期的處于疲勞狀態(tài)，會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的，疲勞可以通過飲食來改善，那么，吃什么消除疲勞好？吃什么東西消除疲勞？

1、緩解疲勞的食譜

在三千多年的中醫(yī)歷史中，歷代名醫(yī)創(chuàng)立了很多名方良藥，那些經(jīng)皇家御用、到今天仍在使用流傳的，更是經(jīng)典中的經(jīng)典。我們特別選擇了其中最有代表性的“四大名補(bǔ)”，為大家一一講解。

十全大補(bǔ)湯：最能解疲勞

十全大補(bǔ)湯由人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草、熟地、白芍、當(dāng)歸、川芎、黃芪、肉桂10味中藥組成。十全大補(bǔ)湯用法比較多，可以作為滋補(bǔ)藥直接吃，一般藥店都有成品出售，名為十全大補(bǔ)膏或者十全大補(bǔ)丸，也可以加肉類食材做成藥膳食用。

緩解疲勞：現(xiàn)代社會(huì)人們壓力大，身體和心理負(fù)擔(dān)都比較重，因此很容易導(dǎo)致氣血不足，可以用十全大補(bǔ)湯來舒緩神經(jīng)、解除疲勞，很多傳統(tǒng)茶飲店將它制成一款茶品，更方便人們隨時(shí)飲用，補(bǔ)充體力。

術(shù)后調(diào)理：一般手術(shù)會(huì)導(dǎo)致身體氣血受傷，往往術(shù)后可能出現(xiàn)氣血兩虛的情況，有時(shí)甚至影響手術(shù)傷口的恢復(fù)。此時(shí)用十全大補(bǔ)湯的原料加肉食煲湯，每天服用，可以增強(qiáng)體內(nèi)的氣血，使身體恢復(fù)加快。

預(yù)防癌癥：日本研究認(rèn)為，十全大補(bǔ)湯有抗癌作用，也可以作為放療、化療及術(shù)后康復(fù)的輔助用藥。你可以直接從藥店買用料更講究的十全大補(bǔ)膏，每天早晚各服用一茶匙，幫助身體調(diào)理氣血。

八珍糕：最宜健脾

現(xiàn)在，我們的生活條件好了，但是生活更加不規(guī)律，因此脾胃出現(xiàn)的問題更多，調(diào)理身體應(yīng)從脾胃開始。在八珍糕中，山藥、蓮子肉、薏米、茯苓、白扁豆、芡實(shí)都是補(bǔ)脾食物，在補(bǔ)足脾胃之氣的過程中，它們可以起到很大的作用。而且，這些食物藥性平和，補(bǔ)養(yǎng)非常和緩，很適合消化功能不良腹瀉的人食用。

四季補(bǔ)脾：脾胃是后天之本，脾胃功能強(qiáng)勁，吃下的食物才能更好吸收。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃虛弱的人四季都可以食用八珍糕補(bǔ)脾。

原料：八珍糕原料有人參6克，茯苓、白術(shù)、山藥、扁豆、芡實(shí)、蓮子、薏米各100克，粳米面、糯米面各200克，白糖200克，白蜜適量。將各種原料碾碎，和粳米面、糯米面拌在一起，蒸成糕餅，經(jīng)常食用，可以增強(qiáng)脾胃功能。i

2、各種放松的運(yùn)動(dòng)

全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。

下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。

全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。

如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

運(yùn)動(dòng)后不能急喝冷飲

劇烈運(yùn)動(dòng)能使體溫上升到39℃左右，這時(shí)大量吃冷飲對(duì)消化道是一個(gè)強(qiáng)冷刺激，會(huì)引起消化道強(qiáng)烈蠕動(dòng)，產(chǎn)生腹痛、腹瀉。同時(shí)，冷熱的急劇變化會(huì)使胃部血管突然收縮，次數(shù)多了就會(huì)引起消化吸收功能失調(diào)，造成消化不良或其他疾病。】此外，運(yùn)動(dòng)后咽喉可能處于充血狀態(tài)，過強(qiáng)的冷刺激會(huì)引起喉嚨疼痛、嘶啞等現(xiàn)象。因此，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃冷飲，宜先休息一會(huì)兒再吃。

運(yùn)動(dòng)后身體放松效果更好

現(xiàn)實(shí)生活中，我們常?？吹接械娜诉M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不做放松運(yùn)動(dòng)就離開了，這樣的運(yùn)動(dòng)是不完整的，也不科學(xué)。據(jù)該報(bào)道稱，人體在運(yùn)動(dòng)之后，需要逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)，這是緩解鍛煉時(shí)身心緊張的放松手段。

“從心理學(xué)角度看，運(yùn)動(dòng)之后放松需要得法，首先是心境上的放松。良好的心境對(duì)人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無味?！眻?bào)道說。

放松運(yùn)動(dòng)可分兩階段：

一、放松慢跑或走路：主要運(yùn)動(dòng)結(jié)束后透過放松慢跑或走路（亦可后退慢跑或走路），讓身體緩和下來，再做整理運(yùn)動(dòng)。

二、放松伸展：整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可透過身體各部位之伸展，讓身體機(jī)能整個(gè)放松下來，達(dá)到消除疲勞及降低肌肉酸痛之功能。

還有運(yùn)動(dòng)后放松會(huì)減輕運(yùn)動(dòng)疲勞，減少運(yùn)動(dòng)傷害，肯定會(huì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的。