現(xiàn)如今，我們的生活是越來(lái)越好了，過(guò)敏的射你健康保健意識(shí)也有了很大的提升，?，F(xiàn)在養(yǎng)生保健也是一種新潮流，養(yǎng)生保健最主要的就是需要提升自己的免疫力，讓疾病遠(yuǎn)離我們，那么，怎養(yǎng)食補(bǔ)提高身體抗病力？提高身體免疫力的方法推薦。

1、提高身體免疫力的方法

注意飲食

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季氣溫下降，萬(wàn)物封藏，生機(jī)衰退，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)，在飲食調(diào)配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚(yú)、火鍋等。

○每天吃點(diǎn)蘑菇抗癌。

蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，幫助人體清除異常細(xì)胞，還有抗癌作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克蘑菇，相當(dāng)于1朵香菇，女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低64%。

○補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的無(wú)機(jī)鹽抗寒。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。

○補(bǔ)充含鐵豐富食品御寒。

人體缺鐵使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。

○補(bǔ)充潤(rùn)肺生津食品防干燥。

冬季由于天氣干燥，人們往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，這時(shí)應(yīng)多吃潤(rùn)肺生津、滋潤(rùn)多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

○喝礦泉水減輕體內(nèi)鋁的含量。

最新研究發(fā)現(xiàn)，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內(nèi)的神經(jīng)毒素鋁，鋁元素已經(jīng)被證實(shí)會(huì)促使大腦萎縮，易致認(rèn)知障礙癥。研究指出，連續(xù)12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內(nèi)的鋁含量。

日常你也可以寫(xiě)飲食日記。記錄每天吃的東西種類、數(shù)量，這樣你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己飲食存在哪些問(wèn)題。一項(xiàng)涉及1600人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與那些不做飲食記錄的人相比，每周7天都做記錄的人體重會(huì)減輕20%。

多曬太陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。這陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賦予光明、溫養(yǎng)萬(wàn)物?，F(xiàn)代人有80%都陽(yáng)氣不足，周圍不少人各種婦科病，鼻炎、高血壓，三天兩頭往醫(yī)院跑，常年被這些慢性病困擾，其實(shí)就是典型的陽(yáng)虛癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽(yáng)氣。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何人，只要陽(yáng)氣旺盛，就可以百病不侵。

沒(méi)有陽(yáng)氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質(zhì)會(huì)越來(lái)越弱，變得越來(lái)越怕冷。人也會(huì)變得沉悶做事拖拖拉拉的。你要是發(fā)現(xiàn)自己最近處于這種狀態(tài)，就要注意了，那是你的陽(yáng)氣不足了。所以中醫(yī)教導(dǎo)我們?cè)诙煲⒁夥獠?，以養(yǎng)陽(yáng)氣。

人與自然之氣相通，適當(dāng)曬太陽(yáng)是最好的補(bǔ)益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽(yáng)衰，所以應(yīng)多曬太陽(yáng)以強(qiáng)壯陽(yáng)氣、溫通經(jīng)絡(luò)。陽(yáng)氣攢足了，心中暖陽(yáng)陽(yáng)的，不僅把心中的陰暗驅(qū)散了，連病邪也趕走了。

這個(gè)方法便是列子推崇的“負(fù)日之暄”，就是背日光而坐的意思。因?yàn)轭^為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。以背部對(duì)著陽(yáng)光，背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽(yáng)脈之?！敝Q，總督一身之陽(yáng)氣。閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，就是入冬補(bǔ)陽(yáng)第一大法。

一般曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間，此時(shí)陽(yáng)光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽(yáng)的效果最好。曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異同，中青年每次1-2小時(shí)，老年人曬30分鐘左右即可。千萬(wàn)別隔著玻璃曬太陽(yáng)，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果。

除此之外，你還可以晚上泡泡腳或通過(guò)按摩風(fēng)池穴、關(guān)元穴、腎俞穴、勞宮穴等穴位養(yǎng)陽(yáng)；飲食上可以以桂圓栗子粥、山藥羊肉粥、枸杞羊肉粥、仙人粥補(bǔ)陽(yáng)。

注重養(yǎng)腎

冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。

唐山市中醫(yī)醫(yī)院腎病科主治中醫(yī)師王慧敏等專家從精神、起居、飲食、房事、穴位方面為大家冬季養(yǎng)腎支招。

○精神調(diào)養(yǎng)。

為了保證冬季腎陽(yáng)伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心里平靜。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。

○起居有常。

冬三月，天寒地凍，體內(nèi)陽(yáng)氣潛藏，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益，尤其對(duì)于老年人而言，以免擾動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣。天寒要適當(dāng)防寒保暖，添加棉衣棉褲，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打太極拳或做慢跑、散步、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)，護(hù)陽(yáng)固精，以增強(qiáng)抵抗力和御寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

○飲食調(diào)養(yǎng)。

冬季陽(yáng)氣潛伏，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補(bǔ)腎氣，固護(hù)腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補(bǔ)有差異，不能一概而論，要辨證施補(bǔ)。

另外，中醫(yī)講黑色入腎經(jīng)，食用黑色食品，能益腎強(qiáng)腎。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚(yú)、海帶、紫菜等。且與羊肉、狗肉這一類溫腎壯陽(yáng)食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)于腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。

○節(jié)制房事。

冬天是萬(wàn)物的蟄藏期。中醫(yī)認(rèn)為，冬季主閉藏，在性生活方面也要節(jié)制。人的腎臟主閉藏，《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也”“冬不藏精，春必病瘟”。因此，冬季尤其要注意保養(yǎng)腎精，節(jié)制性生活。

○穴位按摩。

通過(guò)按摩穴位也能達(dá)到很好的養(yǎng)腎保健作用。

搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30—50次。

此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，達(dá)到強(qiáng)腎固本的目的。

調(diào)節(jié)情志

冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神，調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點(diǎn)，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”。所謂神藏于內(nèi)，是指重視和保持情緒的安寧，及時(shí)調(diào)整不良情緒，保持平靜的心態(tài)，保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，對(duì)人體臟腑有著良好的影響，實(shí)際上是一種“神補(bǔ)”。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

《內(nèi)經(jīng)》指出，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，“燥邪”就無(wú)法侵襲人體。冬季雖然已經(jīng)開(kāi)始讓人感到寒冷，但是，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體卻是大有益處的。

冬季鍛煉講究堅(jiān)持和適度。運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異來(lái)選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等，鍛煉的項(xiàng)目不要太多，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以微微汗出為度。

冬季運(yùn)動(dòng)和夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)有所差別，因?yàn)樘鞖夂洌绻x擇太過(guò)激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會(huì)因此而影響到工作，得不償失。所以，我們冬季要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能。增強(qiáng)自身體質(zhì)類的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、健身操、游泳、滑冰等。

對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉太重要了！研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，都無(wú)法抗擊久坐帶來(lái)的危害，固定時(shí)間的規(guī)律健身更重要，建議久坐的人每小時(shí)鍛煉10分鐘，運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時(shí)站著接電話、看電腦、思考問(wèn)題等。

早睡晚起

天氣變冷人的陽(yáng)氣也會(huì)跟著逐漸收斂，如果這個(gè)時(shí)候我們依然沒(méi)有充足的睡眠不但會(huì)導(dǎo)致人精神萎靡，還會(huì)使得自己身體代謝功能出現(xiàn)異常。冬季的睡眠時(shí)間在一年中最長(zhǎng)，應(yīng)遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

所以，在冬季我們應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)1到2個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵御能力。

2、怎樣按摩提高免疫力

一、大腦：大腦皮質(zhì)綜合聯(lián)絡(luò)區(qū)：調(diào)控皮質(zhì)下各高級(jí)中樞，并分泌50種激素增強(qiáng)中樞免疫器官的功能。

保健按摩方法：將右手掌中強(qiáng)度橫壓正頭頂順時(shí)針?lè)较虬慈?00-400次。按摩時(shí)，血壓高者可注意血壓變化，此法可降血壓。

二、甲狀腺：甲狀腺可提高機(jī)體代謝率，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)鈣的重吸收。胸腺是甲狀腺素的靶器官，按摩甲狀腺還能增強(qiáng)胸腺的免疫功能。

保健按摩方法：①以右手中3指中強(qiáng)度按揉喉結(jié)左側(cè)甲狀腺100-400次；②以左手中3指中強(qiáng)度按揉右側(cè)甲狀腺l00-400次；③以右手拇食指端捏合中縫套喉節(jié)中強(qiáng)度按揉l(xiāng)00-400次。三、胸腺：胸腺是中樞免疫器官，胸腺素將骨髓干細(xì)胞訓(xùn)練成殺滅病原、微生物、細(xì)菌的T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能治療感染性疾病，其NK細(xì)胞專門(mén)殺死癌細(xì)胞。胸腺在胸骨下面，上連甲狀腺下近心包，分左右兩葉。

保健按摩方法：將右手掌壓放胸骨端，掌根與指根加力順時(shí)針?lè)较虬慈?00-300下，然后向下移掌同樣按揉100-300下。最后攢空拳在胸骨上下移動(dòng)輕捶l00-300下。

四、脾臟：脾臟能造血、貯血、濾血。脾臟在胸部左下方肋骨沿內(nèi)。脾內(nèi)巨噬細(xì)胞可吞噬血液中的抗原、異物、細(xì)菌、病毒，并產(chǎn)生抗體參與人體免疫功能。

保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓脾下面體表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾臟前后體表200-500次，并適度前拍后捶各l00-300次。五、肝臟：肝臟在胸部右下方肋骨沿內(nèi)。肝臟分泌膽汁幫助脂肪性物質(zhì)的消化和吸收、參與代謝，貯存糖元。肝巨噬細(xì)胞能吞噬和清除血液中的異物、細(xì)菌和衰老的紅細(xì)胞，防止脂肪肝、肝硬化的發(fā)生。

保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓肝下面體表200-500次，用左手掌右手背按揉肝臟前后體表200-500次，并適度前后拍捶各l00-300次。

六、腎上腺：腎上腺在腎臟的頂端、脊柱兩側(cè)最末兩根肋骨的體表內(nèi)。腎上腺負(fù)責(zé)分泌鹽皮質(zhì)激素，調(diào)節(jié)水鹽代謝鈉鉀平衡；其分泌的糖皮質(zhì)激素進(jìn)而治療嚴(yán)重感染、各種炎癥并抗病毒，可治療自身免疫性疾病。分泌少量激素能治療腎上腺功能升高糖皮質(zhì)激素。

保健按摩法：側(cè)臥，以右手掌根中強(qiáng)度按揉左側(cè)腎上腺300-800次；換位，以左手掌根按揉右側(cè)腎上腺300-800次。減退癥。

溫馨提示：雖然現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)越來(lái)越發(fā)達(dá)了，但是很多疾病僅僅靠西方的醫(yī)療技術(shù)是不行的，中西結(jié)合才可以發(fā)揮完美的效果。而現(xiàn)在的保健按摩養(yǎng)生方法越來(lái)越受大家的歡迎了，很多人每天都堅(jiān)持保健按摩，不用去專門(mén)的按摩店，有些按摩自己都可以做哦。