女人美容吃什么食物好呢？相信妹紙們應(yīng)該知道這個(gè)道理：再好的護(hù)膚品也抵不上食療。內(nèi)外健美才是最持久的美麗，所以妹紙們?cè)谏钪幸⒁鈧€(gè)人的飲食方式的，對(duì)于20歲的女人來說，就應(yīng)該學(xué)會(huì)食療保養(yǎng)了，那么，20歲女人吃什么護(hù)膚美容？護(hù)膚美容的食譜有哪些？

1、美容養(yǎng)生食譜

外在的美麗是浮云，能夠?qū)W會(huì)內(nèi)部的保養(yǎng)才是王道。春天萬物升發(fā)，人體的脾功能也隨之旺盛。因此，春季養(yǎng)顏當(dāng)以健脾、活血通絡(luò)的食療為佳，推薦幾款食療餐單，讓你由內(nèi)而外輕松變美!

燕窩冰糖粥：

取燕窩3克，粳米100克，冰糖適量，共煮至粥狀即可食用。若再加甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。功效：有潤(rùn)澤皮膚、補(bǔ)血養(yǎng)顏之功效。

黃芪紅糖粥：

黃芪、紅糖各30克，粳米100克，陳皮6克。將黃芪洗凈切，放鍋中，加清水適量煎煮，去渣取汁;將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放鍋中，再倒黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成，佐餐食。

功效：紅糖味甘甜，性溫潤(rùn)，有潤(rùn)心肺、和中健脾、緩肝氣、補(bǔ)血、破淤之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機(jī)的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。

大棗粥：

取粳米60克、大棗10枚，煮粥，佐早餐食。功效：大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤(rùn)、精神煥發(fā)。

美容粥：

白米100克，雞湯1200毫升，川芎3克，當(dāng)歸10克，黃芪5克，紅花2克。將米淘洗干凈，用清水浸泡;當(dāng)歸、川芎、黃芪切成薄，與紅花起裝小布袋中;將米及裝藥小布袋起放煮粥的鍋內(nèi)，加雞湯、適量水大火煮開，小火煮稠，撈出藥袋即成，每日1～2次，溫?zé)釙r(shí)服用。

功效：此粥中加補(bǔ)氣、補(bǔ)血、活血的中藥，可改善機(jī)體功能，使女性面部皮膚滋潤(rùn)、細(xì)嫩。

龍蓮雞蛋湯：

[用料]龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2個(gè)，生姜1塊，大棗4枚，鹽少許。

[制法]將雞蛋隔水蒸熟，去殼，用清水沖洗干凈;龍眼肉、蓮子肉、生姜、大棗分別用清水洗干凈;蓮子肉去心，保留紅棕色蓮子衣;生姜去皮，切兩;大棗去核。瓦煲內(nèi)放適量清水，先用武火煲至水沸，然后放以上原料，再改用文火煲2小時(shí)左右，加鹽少許即可，佐餐食。

[功效]具有寧心安神、養(yǎng)血潤(rùn)膚的功效。

黨參砂仁豬肚湯

[用料]豬肚150克，黨參15克，高良姜20克，砂仁5克，生姜20克，油鹽適量。

[制法]將豬肚去掉油脂后，洗凈切塊備用;砂仁、黨參分別洗凈，高良姜和生姜磨成茸，與豬肚起放燉盅，加清水適量，燉盅加蓋，用文火隔水燉2個(gè)小時(shí)，調(diào)味后即可飲用。

芪杜薏米烏龜湯

[用料]烏龜1只(約300克)，黃芪30克，薏米15克，杜仲10克，生姜2，油鹽適量。

[制法]①先將烏龜放熱水鍋內(nèi)，用文火慢慢燒開，直到把烏龜燙死，然后去掉烏龜殼和內(nèi)臟，洗凈后斬件備用;②黃芪、杜仲、生姜分別洗凈備用;薏米略炒備用;③將上述所有材料起放砂鍋內(nèi)，加適量的清水，用武火煮沸后改用小火煮2個(gè)小時(shí)，調(diào)味后即可飲用。

2、美白的常見食物

1、檸檬

提到美白水果，檸檬是當(dāng)仁不讓的NO1，它含有豐富的維他命c(diǎn)和鈣質(zhì)，還是化妝品和護(hù)膚品的原料，增白潔膚、去除色斑、對(duì)抗抗肌膚老化全靠它！

生吃檸檬那酸爽可受不了，可以試試蜂蜜檸檬水，每次切兩三片檸檬，將其放入涼白開中，再加兩勺蜂蜜攪拌均勻，就可以美美的飲用啦！檸檬感光，白天容易吸收紫外線，不妨每天晚上喝一杯。

2、獼猴桃

獼猴桃不但能美白，還可以淡化雀斑。每100克獼猴桃果肉中維生素c的含量高達(dá)100毫克，是蘋果的15倍，它也憑借其豐富的營(yíng)養(yǎng)被譽(yù)為“水果之王”。

每天吃一個(gè)獼猴桃，或者把獼猴桃榨成果汁飲用，可以幫助美白祛斑，潤(rùn)膚補(bǔ)水，相對(duì)適合皮膚粗糙、有色斑、缺水的人食用。不過，脾胃虛寒的人一定要少吃。

3、櫻桃

櫻桃中富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、鐵等多種微量元素，具有減少黑色素形成，促進(jìn)美白的作用，還能使皮膚變得更加細(xì)膩，富有彈性。

櫻桃該上市的季節(jié)，每天吃點(diǎn)鮮嫩水靈的小櫻桃，看著心情好，吃著口感好。

4、火龍果

作為低能量、高纖維的水果，火龍果富含維生素c，具有美白皮膚的作用；含有的花青素能幫助肌膚有效抗衰老，使肌膚細(xì)膩有彈性。