青少年人群是正在發(fā)育的最佳時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，孩子們對必需營養(yǎng)的需求是非常大的，而且也是非常多的，其中鈣元素就是非常重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，只有鈣元素充足了，身體才能更好的吸收，這樣我們才能長得更高，下面來看看青少年補(bǔ)鈣吃什么？

1、青少年補(bǔ)鈣吃什么鈣片

現(xiàn)在市面上的鈣有很多種類，這就給大家在選擇上造成了一種困擾。很多父母想給孩子補(bǔ)補(bǔ)鈣，但是又不知道選擇什么樣的牌子。目前最常用的鈣片種類就是鈣爾奇，這是一種固體鈣。不過最好的補(bǔ)充鈣質(zhì)的方法還是從食物中補(bǔ)充，同時(shí)配合維生素D一起補(bǔ)充。因?yàn)槿绻S生素D的補(bǔ)充，鈣質(zhì)很難被青少年吸收，那么也就起不到相應(yīng)的作用了。

補(bǔ)充鈣片的時(shí)間也有規(guī)定，一般情況下，鈣制劑最好是放在中餐和晚餐之間服用。這樣有利于人體對鈣質(zhì)的吸收，所以這個(gè)服用鈣質(zhì)的時(shí)間也最好選擇在最容易吸收的時(shí)段。另外，青少年也可以服用一些液體鈣，這種鈣屬于液體狀態(tài)，可能吸收起來更加快速。

2、含維生素d的食物

事實(shí)上，生活中很容易攝取到維生素，但仍然有不少人被檢查出體內(nèi)缺乏維生素d。其實(shí)，富含維生素d的食物有很多，蛋黃是最常見，也是最簡單的補(bǔ)充維生素d的食物。吃一個(gè)整雞蛋，可以適量補(bǔ)充人體所需的維生素d，但單單通過吃雞蛋來達(dá)到維生素d的攝入，無疑是不明智的。此外，雞蛋吃多了會(huì)危及心臟的健康。富含脂肪的魚，也是維生素d的優(yōu)質(zhì)來源，這樣的魚有很多，比如金槍魚、鰻魚和鮭魚等。

強(qiáng)化的谷物和牛肝也是富含維生素d的食物，值得一提的是，牛肝不僅能滿足人體對維生素d的需求，也含有各種各樣的營養(yǎng)元素。另外，受過陽光照射的蘑菇，也會(huì)生產(chǎn)出維生素d。日常的飲食中，大家要抓住飲食均衡的原則，多吃些蔬菜和水果。還有，在補(bǔ)充維生素d的同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣也是非常重要的。當(dāng)然，大家也不能多吃，否以免給身體健康帶來隱患。維生素d嚴(yán)重缺乏的人群，也可以通過服用樂力多種礦物質(zhì)維生素D膠囊等藥物來補(bǔ)充。

3、補(bǔ)鈣吃什么食物

牛奶

牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高，是人們生活中必不可少的營養(yǎng)成分，含有的礦物質(zhì)和鈣質(zhì)是非常多的，也可以補(bǔ)充豐富的維生素，是我們身體不可缺少的一部分，所以經(jīng)常喝牛奶可以補(bǔ)鈣強(qiáng)壯身體。

芝麻醬

很多人認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，因?yàn)橹ヂ獒u中含有的鈣質(zhì)是非常的豐富的，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，具有補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的作用，同時(shí)對于骨骼和牙齒的發(fā)育有很大的作用，每天堅(jiān)持吃一些芝麻醬還可以有防止頭發(fā)早白或者是脫落的情況，是天然的補(bǔ)鈣的食物。

乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。乳酪中含有的鈣質(zhì)是非常的豐富的，可以幫助人體吸收，也可以有抗病的能力，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，同時(shí)還可以有提高細(xì)胞的活力，降低膽固醇的作用，所以除了補(bǔ)鈣以外，也是心血管健康的一個(gè)重要的方面。