早餐是一日三餐的開始，而每天早上吃什么食物好呢？是非常關(guān)鍵的，因?yàn)槲覀冊缟铣允裁词澄飼绊懳覀兩眢w一天的精神活動的，所以人一天的精力取源于早餐的食物，那么，女人早餐吃什么食物好？女人早餐吃這六種食物亮膚，下面一起來看看。

1、早餐吃的食物

要保證身體健康，早餐一定要吃好。女性最適宜攝取以下6種飲食。

1.豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2.菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3.草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛醫(yī)學(xué)教，育網(wǎng)|搜集整理。

4.香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

5.脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

6.麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

2、葡萄的美容吃法

1、葡萄番茄蜂蜜汁

葡萄200克，洗凈不必去皮去籽，紅番茄1顆，洗凈切塊將二者倒入果汁機(jī)內(nèi)攪打成原汁，加上適量白開水和蜂蜜，冰鎮(zhèn)后飲用。此汁具有通便排毒、養(yǎng)顏美容、瘦身纖體的作用。

2、葡萄菠蘿杏汁

葡萄一串，洗凈，杏2個去核，菠蘿1/3個去皮，將以上三樣水果切成大小適合的塊倒入果汁機(jī)內(nèi)攪打成原汁飲用。此汁能光滑肌膚，防止皮膚感染。

3、葡萄酪乳汁

葡萄300克洗凈，放入果汁機(jī)內(nèi)加入篩序蜂蜜，200毫升優(yōu)酪乳打成汁即可飲用。此汁具有養(yǎng)顏美容，延緩皮膚衰老的功效。

4、葡萄面液

將葡萄洗凈去皮、去核，放入果汁機(jī)中榨成汁，將汁液收集于玻璃杯中。每日早、晚洗臉后，用此汁液涂搽面部，涂搽20—30分鐘后用清水洗凈。此面液可爽膚，治療痤瘡，淡化雀斑。

5、葡萄面膜

將30克葡萄汁，50克牛奶（煮沸放涼）放入容器中，再按照1：1的比例加入奶粉與玉米面粉攪拌均勻，調(diào)成膏狀。晚上睡覺前清潔面部后將此膏涂在臉上，保留20分鐘，再用清水洗凈即可。每周一至兩次，此面膜可以收斂毛孔、緊膚除皺、改善面部皺紋。

6、葡萄酒浴

將葡萄酒倒入浴缸里，然后將整個身體在里面浸泡5分鐘，再用雙手對全身做按摩直至身體微微發(fā)熱為止。這是國外風(fēng)行的“葡萄酒浴”。他可以營養(yǎng)皮膚、擴(kuò)張血管、緩解壓力、強(qiáng)身健體。注意，敏感性肌膚慎用。

7、干療法

用葡萄籽榨的油與蜂蜜調(diào)勻，涂在身上和臉上，然后進(jìn)行按摩，能滋潤皮膚，預(yù)防和消除雀斑、黃褐斑，增強(qiáng)皮膚的免疫力，還具有強(qiáng)身健體的作用。有研究發(fā)現(xiàn)葡萄籽中含有的原花青素，可以有效的避免紫外線輻射導(dǎo)致的免疫系統(tǒng)衰退。