經(jīng)期是女人比較麻煩的時(shí)期，因?yàn)樵诮?jīng)期，女人的身體會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，有些女人的情緒還會(huì)受到影響，在女人的大姨媽期間，要注意的事情很多，尤其是在飲食方面。那么，女人經(jīng)期飲食注意什么？來(lái)看看“大姨來(lái)了”飲食要3宜5忌。

1、女人經(jīng)期飲食宜忌

宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

忌生冷食物

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則傷及脾胃，二則傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。相反，月經(jīng)期飲食宜以溫?zé)釣橹鳎俪岳?、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、薏米、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

忌食酸辣刺激食品

月經(jīng)期間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

忌過(guò)量吃糖

過(guò)去不少人認(rèn)為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”?，F(xiàn)認(rèn)為，進(jìn)食高糖類(lèi)的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。據(jù)英國(guó)雜志報(bào)導(dǎo)，經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)激素的分泌，加重不舒服的感覺(jué)。

忌食過(guò)咸食品

女性在月經(jīng)來(lái)潮前如果咸食過(guò)量，則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，加之在月經(jīng)來(lái)潮之前體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

忌喝含氣飲料

不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

2、長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)危害

在這個(gè)科技發(fā)展的時(shí)代，我們每天要面對(duì)很多的信息。因此，手機(jī)成了我們生活中必不可少的物件，有些人甚至是每天手機(jī)不離手。手機(jī)在某種程度上縮短了人與人之間的距離，給人們帶來(lái)了方便，但是，手機(jī)也給人們的身體健康帶來(lái)了許多無(wú)形的傷害。

使用手機(jī)帶來(lái)的輻射是很強(qiáng)大的，這一點(diǎn)估計(jì)很多人都知道，但是，這樣的生活用品在生活上是必不可少的，不過(guò)，一些女性更要小心，不正確使用手機(jī)，其實(shí)對(duì)于月經(jīng)紊亂很有關(guān)系，我們此時(shí)不妨去了解一下有關(guān)的手機(jī)用品吧，對(duì)于之后生活上的防護(hù)也是很有利的。

年輕時(shí)候的女性，總是開(kāi)著的手機(jī)然后去掛在自己的胸前，以為是一種時(shí)尚，但是，這樣的狀況，不但是對(duì)子偶記的心臟有一定影響，也會(huì)影響體內(nèi)的內(nèi)分泌功能，因此引起了女性的月經(jīng)不調(diào)。手機(jī)輻射尤其對(duì)孕婦健康不利，手機(jī)所產(chǎn)生的輻射會(huì)對(duì)胎兒構(gòu)成傷害。目前我國(guó)市場(chǎng)上賣(mài)的手機(jī)無(wú)論是進(jìn)口的還是國(guó)產(chǎn)的，都不標(biāo)明輻射量，而根據(jù)專(zhuān)業(yè)的測(cè)試，大部分的手機(jī)電磁輻射都超標(biāo)。

使用手機(jī)，不但是對(duì)于女性的月經(jīng)有關(guān)系，長(zhǎng)期的不正確使用方式，對(duì)于女性的心臟也是很有關(guān)系的。