夏天的溫度很高，我們主要做的事就是防曬和防暑，炎熱的夏天只要出門，就會做好一切的防曬措施，因為太陽光真的非常的強(qiáng)烈，人很容易曬傷，對于女生來說，都希望自己擁有白皙的肌膚，肯定不希望自己變黑了，所以防曬變成了每天必須做的事情，下面給大家具體介紹一下吃吃什么食物能抵抗紫外線，起到防曬的作用。

1、每天吃高C水果

為了做喲好防曬的工作，人體每天要攝取大量的維生素C，維生素C能起到一定的抗曬能力，我們生活中有很多富含維生素C的水果，下面，小編給大家介紹幾種富含維生素C的水果，有獼猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘類的。夏天的天氣比較炎熱，很多人都吃不下飯，胃口很差，高溫的天氣讓人只想喝冰水。在個時候，就可以吃些生菜色拉，能起到消暑的作用，吃這些食物的時候還可以加入幾朵西蘭花，不僅顏色好看，還能補(bǔ)充大量的維生素C。

2、適量攝取果蔬

生活中的果蔬有很多中類型的，比如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、南瓜、空心菜、地瓜等，這些果蔬中含有大量的胡蘿卜素以及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，夏天常吃這些果蔬，能起到抗氧化的作用，還能增強(qiáng)皮膚的抵抗力，但是只能適量的吃，不能吃太多，像含有胡蘿卜素的果蔬就不宜吃太多，雖然有抗氧化的作用，但是吃太多會讓胡蘿卜素堆積在身體內(nèi)，不但有毒性，還會對皮膚造成傷害，讓肌膚變黃，所以只能適量的攝取。

3、多吃些堅果

相信大家應(yīng)該都吃過堅果，大多數(shù)的植物油里面富含維生素E，有抗氧化的作用，還能幫助消除傷害肌膚細(xì)胞的自由基。生活中含有維生素E的食物有很多，例如：小面胚芽還有一些堅果類的食物。除了這之外，還有全谷物的食物也非常好，里面含有大量的維生素B和維生素E，這兩種營養(yǎng)元素有抗氧化的作用，能增強(qiáng)皮膚抵抗力和修復(fù)能力。