很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后往往都會(huì)立馬喝水，但是不少人對(duì)于這一舉動(dòng)都是非常反對(duì)的，因?yàn)樵S多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后立馬喝水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些不利的影響，而除了運(yùn)動(dòng)后喝水需要注意之外，運(yùn)動(dòng)前也是需要注意的，那么運(yùn)動(dòng)后可以喝飲料嗎？運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該怎么補(bǔ)水？

1、運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該多喝水，可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升左右的白開(kāi)水，這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。另外如果是進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)并不是十分劇烈的話，可以適當(dāng)減少飲水量，如果是在夏天消耗大的時(shí)候，可以將喝水量適當(dāng)增加，以自己不感覺(jué)口感缺水為宜。

2、運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中水分新陳代謝速度加快，水分流失速度加快，一般我們認(rèn)為應(yīng)該15~20分鐘補(bǔ)充一次水，每次以100毫升左右為宜。一般運(yùn)動(dòng)中可以喝淡鹽水，如果是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大的話，可以喝運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助補(bǔ)充體力。運(yùn)動(dòng)中喝水一定要遵循少量多次的原則，一次大量喝水，很容易加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心跳恢復(fù)還需要較長(zhǎng)的一段時(shí)間，這段時(shí)間補(bǔ)水一定要注意因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。

4、運(yùn)動(dòng)前中后不宜喝汽水

運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中我們要避免飲用汽水，汽水中含有二氧化碳等氣體，一是很容易加重口渴感，不能有效為身體補(bǔ)水的同時(shí)還可能會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，不利于運(yùn)動(dòng)健康。

5、運(yùn)動(dòng)前中后不宜喝涼水

在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中都不適合飲用涼水，特別是過(guò)冷的冰水。一是過(guò)冷的水其滲透性不比溫水強(qiáng)，二是過(guò)冷的水會(huì)對(duì)胃腸造成刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

6、運(yùn)動(dòng)后飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、過(guò)咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。