大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 膳食 > 營(yíng)養(yǎng)科普 > 靜坐可以養(yǎng)生嗎?靜坐有哪些好處和功效?[圖]

靜坐可以養(yǎng)生嗎?靜坐有哪些好處和功效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:45 靜坐壓力體重心血管

人人都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”,但是如果你一直在運(yùn)動(dòng),而從不靜下來(lái),那樣也是不好的,會(huì)讓你的身體出現(xiàn)虛脫的癥狀,很多人近年來(lái)開(kāi)始慢慢接受靜坐養(yǎng)生的方法,但還是有部分人對(duì)此有疑義,那么靜坐可以養(yǎng)生嗎?靜坐有哪些好處和功效?

靜坐可以養(yǎng)生嗎?靜坐有哪些好處和功效?(1)

1、靜坐健身好處

在美國(guó),靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式,無(wú)論是政府機(jī)構(gòu)、公司,還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄,都開(kāi)設(shè)了靜坐室。據(jù)說(shuō),有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開(kāi)始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國(guó),靜坐的魅力也讓很多人無(wú)法拒絕,大家紛紛在家里開(kāi)辟出一片天地,每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為,靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí),還能讓自己的注意力更加集中,內(nèi)心更加寧?kù)o。

1舒緩壓力,增進(jìn)幸福感

美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測(cè)試表明,每天練習(xí)靜坐20分鐘,持續(xù)一周后,專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。

不僅如此,靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),使腦部反應(yīng)從對(duì)抗或逃避轉(zhuǎn)為接受現(xiàn)實(shí),從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒,還是馬上出門散步?其實(shí),最好是靜坐休息半小時(shí)左右,再去做別的事情,這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡螅憾技械较纼?nèi)參與食物的消化,當(dāng)身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會(huì)減少30%,如果再走動(dòng)起來(lái),流入肝臟的血液繼續(xù)減少。

如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養(yǎng)神10~30分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

2沉淀食欲,控制體重

快節(jié)奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時(shí)工作午餐也和打仗一樣,速戰(zhàn)速?zèng)Q,而一旦休息有了時(shí)間,又容易暴飲暴食,導(dǎo)致贅肉橫生。

其實(shí),暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候,不妨先靜坐下來(lái)舒緩壓力,放松身心,讓大快朵頤的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食,這樣有助于放慢進(jìn)餐速度,在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,食量就會(huì)逐漸減小,輕輕松松告別水桶腰。

3降低血壓,遠(yuǎn)離心血管疾病

美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法,結(jié)果發(fā)現(xiàn),靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。

可見(jiàn)靜坐對(duì)于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

4緩解疼痛,告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來(lái),止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔(dān)心副作用的問(wèn)題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐,對(duì)于緩解疼痛非常有效。

研究發(fā)現(xiàn),靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況,從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來(lái)的負(fù)面事件。

溫馨提示:通過(guò)靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達(dá)到了美膚瘦身的目的;如果你沒(méi)有時(shí)間每天在健身房泡上1小時(shí),那么至少抽出10~20分鐘的時(shí)間,練習(xí)靜坐吧!

2、靜坐的好處

1.運(yùn)動(dòng)和靜坐冥想都能夠有效的防止呼吸道的發(fā)炎。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)系統(tǒng)非常有益,而免疫系統(tǒng)是身體抗拒發(fā)炎、不適和疾病的系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)作用,使病菌、病毒和有毒物質(zhì)更有效的從血液和淋巴液中排出去。同時(shí),規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)也增加巨噬細(xì)胞的數(shù)量和功能,巨噬細(xì)胞是巡游全身,負(fù)責(zé)襲殺侵入者的白血球。雖然靜坐冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用來(lái)幫助人們減輕壓力、高血壓、焦慮、失眠和不適,但是靜坐冥想是怎樣達(dá)到這些作用的,卻不甚被人明了。

2.根據(jù)麻省綜合醫(yī)院對(duì)于冥想的研究結(jié)果,發(fā)現(xiàn)不管有沒(méi)有冥想的經(jīng)驗(yàn),只要連續(xù)參加兩個(gè)月的冥想實(shí)驗(yàn),身體每個(gè)細(xì)胞中負(fù)責(zé)制造精力的線粒體就會(huì)增加活力,幫助細(xì)胞吸收血糖的胰島素代謝也會(huì)加速,同時(shí)減少身體的發(fā)炎情況,而嚴(yán)重的發(fā)炎與許多疾病相關(guān)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群