隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的提高，越來越多的人為了提高自己，經(jīng)常會(huì)加班熬夜，我們都知道熬夜會(huì)對(duì)人的生活造成影響，為了身體的健康，可以多吃些營養(yǎng)的食物，下面，給大家介紹幾種適合熬夜常吃的食物，我們一起來看看。

1、熬夜常吃的食物

一、傳統(tǒng)加餐的誤區(qū)

1、高熱量的食物。比如肉類、薯片、方便面等這類食物，雖然口感比較好，也含有一定量的營養(yǎng)素，但是作為加餐的選擇更容易導(dǎo)致一些能量過剩，經(jīng)常吃還會(huì)增加得慢病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、深加工的食物。這類食物種類非常豐富，像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰激凌等等。這些食物色彩豐富，風(fēng)味獨(dú)特，但營養(yǎng)素含量很少，食品添加劑含量很多，不利于實(shí)現(xiàn)“承上啟下”加餐作用。

3、果干、蔬菜干及堅(jiān)果類。雖然這類加餐食物相比前兩種來說要健康一些，但是新鮮水果蔬菜當(dāng)中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了。堅(jiān)果如果我們不注意攝入量，也會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過多。

二、健康加餐的選擇建議

鑒于上述內(nèi)容，小于老師為大家整理了一套健康加餐的食物選擇清單：

1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。

2、乳制品類：純牛奶、老酸奶。

3、堅(jiān)果類：少量堅(jiān)果(50g種類豐富)。

4、動(dòng)物性食物：牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。

這些加餐食物不僅營養(yǎng)素豐富，而且熱量密度相對(duì)較低，營養(yǎng)價(jià)值高。所以，在短途外出旅行、三餐攝入不足以及特殊人群需要加餐的時(shí)候，上面的這些食物您可以盡量多選。

加餐只要吃得秒，選對(duì)了食物就可以減少對(duì)身體健康的侵襲，另外在加餐的時(shí)候建議只吃六七成飽，不餓了就行，不宜暴飲暴食或吃高熱量高脂肪的食物，以免發(fā)胖。

2、熬夜的壞處

皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

專家支招：在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒。

抵抗力下降

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。

專家支招：堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。

記憶力下降

正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

專家支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

陰虛火旺

熬夜者容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

專家支招：可通過改善，達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。1.生地瘦肉湯。材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲湯飲用。2.鮮百合銀耳糖水。材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10~30g、冰糖適量;制法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養(yǎng)陰涼血之健胃作用。