我們的身體免疫力會(huì)慢慢的減弱，而我們的皮膚也會(huì)慢慢的衰老，讓人很沒(méi)有活力了，精力也會(huì)下降，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，身體抵抗力正處于一個(gè)下降的階段，那么，中老年人該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？中老年人吃什么食物好？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

1、中老年人所需營(yíng)養(yǎng)

人過(guò)中年，身體機(jī)能自然退化，人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收效率降低，因此需要有針對(duì)性地補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。最近，美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)主辦的《AARP》雜志介紹了各年齡段老年人需要加強(qiáng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。

●50歲：補(bǔ)鈣、維生素D以及歐米伽3脂肪酸、益生菌

50歲后，骨質(zhì)流失加快，尤其是女性。建議這個(gè)年齡段的男性每?jī)商煅a(bǔ)充600國(guó)際單位的維生素D和1000毫克的鈣；女性補(bǔ)鈣應(yīng)達(dá)到1200毫克。良好食物來(lái)源有：金槍魚(yú)、鯖魚(yú)，奶酪、蛋黃等富含維生素D；牛奶及奶制品等富含鈣。

《醫(yī)生的排毒飲食》作者，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師克莉絲汀·格布施泰特表示，歐米伽3脂肪酸對(duì)減少人體各重要器官的發(fā)炎風(fēng)險(xiǎn)有重要作用。專(zhuān)家推薦，每日補(bǔ)充劑量為1000毫克（包括EPA和DHA）。良好食物來(lái)源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚(yú)、毛豆。

通過(guò)補(bǔ)充益生菌，可以改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)人體對(duì)養(yǎng)分的吸收效率。建議每周安排幾天補(bǔ)充10億~100億CFU單位（菌落形成單位）的益生菌。良好食物來(lái)源有：酸奶、泡菜等。

●60歲：補(bǔ)維生素B12、歐米伽3脂肪酸、維生素D

美國(guó)老年學(xué)會(huì)雜志上一項(xiàng)研究指出，老年人即使輕微缺乏維生素B12，也會(huì)增加罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，而老人胃酸分泌量減少，這會(huì)影響人體對(duì)食物中維生素B12的吸收。建議老年人每天要補(bǔ)充2.4微克維生素B12。良好食物來(lái)源有：貝類(lèi)、動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、牛肉等紅肉。

歐米伽3的推薦補(bǔ)充量仍為每日1000毫克（包括EPA和DHA）；補(bǔ)充維生素D的理想做法是曬太陽(yáng)，但老人身體利用陽(yáng)光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補(bǔ)充。推薦每日補(bǔ)充600國(guó)際單位的維生素D。

●70歲：補(bǔ)維生素B12、維生素D、蛋白質(zhì)

70歲以上老年人提倡使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)維生素B12，推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補(bǔ)充量應(yīng)提高至每日800國(guó)際單位。

老人對(duì)蛋白質(zhì)的吸收能力下降，會(huì)加快肌肉流失。美國(guó)得克薩斯大學(xué)加爾維斯頓醫(yī)學(xué)分部?jī)?nèi)科系主任蘭達(dá)爾·厄本表示，人體肌肉流失量一旦超過(guò)10%，免疫系統(tǒng)就會(huì)失常。推薦70歲以上老年人每日補(bǔ)充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質(zhì)。良好食物來(lái)源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。

2、女人更年期的誤區(qū)

誤解一：體重會(huì)增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半以上的受訪(fǎng)者認(rèn)為更年期的女性體重會(huì)增加。事實(shí)上，并不是所有女性都會(huì)在這個(gè)時(shí)期“發(fā)福”。拉塞爾解釋說(shuō)，女性絕經(jīng)后體內(nèi)的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時(shí)就堅(jiān)持每天進(jìn)行一定量的規(guī)律鍛煉，并在這個(gè)階段有意控制飲食，不吃過(guò)多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。

誤解二：記憶力下降。46%的女性認(rèn)為自己記憶力下降與更年期有關(guān)。其實(shí)，更年期容易出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長(zhǎng)有關(guān)，衰老的過(guò)程中大腦會(huì)逐漸萎縮，男女都一樣。

誤解三：雌激素減少對(duì)身體不會(huì)有影響。55%的受訪(fǎng)女性如此認(rèn)為。多項(xiàng)研究證明，女性失去雌激素保護(hù)之后，會(huì)增加心臟病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、結(jié)腸癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)于心理

誤解四：更年期最抑郁。將近90%的人認(rèn)為在女人的一生中，更年期是最容易發(fā)生抑郁的時(shí)期。但是，多項(xiàng)調(diào)查表明，如今30多歲的女性抑郁的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于更年期女性，這與現(xiàn)代人生活壓力增大、節(jié)奏加快直接相關(guān)。

誤解五：每個(gè)女人都會(huì)出現(xiàn)明顯的更年期癥狀。超過(guò)80%的女性如此認(rèn)為。研究發(fā)現(xiàn)，在45—55歲的女性中，15—25%的女性無(wú)明顯異常感覺(jué)，75—85%的女性可出現(xiàn)或輕或重或多或少的臨床癥狀，只有15%的人因癥狀嚴(yán)重需要治療。

關(guān)于時(shí)間

誤解六：50歲左右才到更年期。一半以上女性如此認(rèn)為。拉塞爾解釋說(shuō)，女性更年期的平均年齡是45—55歲，但近年來(lái)有提前的趨勢(shì)，1%的女性40歲甚至更早就進(jìn)入更年期。