進入春季之后,夜晚開始逐漸減短,有些人開始早起了,有些人還會出現(xiàn)睡眠不足的情況,睡覺對人體來說是很重要的,缺乏睡眠對身體會有一些不良的影響,在春季需要保證睡眠,身體才會更加健康,那么春季睡眠不足有什么危害?春季睡眠不足的危害有哪些?
傷害1、肌膚干燥缺水
肌膚沒有得到正常的休養(yǎng),會影響到自身的鎖水機能,使皮膚嚴重缺水,同時,因無法保證氧分的供應(yīng),皮膚會營養(yǎng)不良,導(dǎo)致干燥、脫屑甚至細紋等狀況出現(xiàn)。
傷害2、局部色素沉積
眼睛最容易泄露你的生活作息時間。一旦熬夜、疲倦,黑色素就會毫不留情地爬上你的眼窩。睡眠不足會使眼睛疲倦,使身體內(nèi)血液循環(huán)不佳,而黑眼圈的產(chǎn)生就源于此。同時,因為循環(huán)不好,大量的毒素及黑色素?zé)o法正常排出體外,長此以往會導(dǎo)致面部色斑的生成。
傷害3、油脂分泌過量
經(jīng)常睡眠不足,會使皮膚自身的新陳代謝發(fā)生變化甚至紊亂,從而導(dǎo)致肌膚油脂分泌異常,過多的油膩如果無法被及時清洗掉,則會引發(fā)一系列的肌膚問題,如毛孔粗大、生出粉刺等。
傷害4、肌膚粗糙老化
美國一項研究顯示,睡眠不足與肌膚粗糙有很大的關(guān)系。另外,當(dāng)皮膚微血管得不到充足血液時,皮膚細胞組織的新陳代謝會因皮膚缺乏營養(yǎng)而受到很大阻礙,隨后迅速衰老。
傷害5、皮膚黯淡無光
皮膚之所以有光澤,是因為皮膚的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養(yǎng)。而睡眠不足的人,常常出現(xiàn)皮膚表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象,使皮膚變得晦暗或顯得蒼白,失去應(yīng)有的紅潤光澤。
(1)調(diào)整睡眠時間
調(diào)整睡眠時間,睡眠時間保持在7-8小時左右。要養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣,每天固定時間睡覺和起床,形成一個生物鐘。
(2)采用合理的睡姿
人最好的睡姿是側(cè)睡,仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢,建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。
(3)補覺
如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足,那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M行補覺,能幫助緩解睡眠不足的情況。
(4)合理的吃晚餐
很多時候晚上睡眠不好或是睡不著,跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點之前,保證睡前4小時不要進食,吃七八分飽即可,飲食要以清淡為主。
(5)拒絕刺激性食物
晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物,會興奮神經(jīng),影響睡眠。
(6)睡前喝熱牛奶
在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳,都是能幫助精神放松,更快的進入到睡眠狀態(tài),擁有好的睡眠質(zhì)量。
(7)改善睡眠環(huán)境
臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件,新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的,對于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣,選擇合適的寢具,不要開燈睡覺。
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