進(jìn)入春季之后，夜晚開始逐漸減短，有些人開始早起了，有些人還會出現(xiàn)睡眠不足的情況，睡覺對人體來說是很重要的，缺乏睡眠對身體會有一些不良的影響，在春季需要保證睡眠，身體才會更加健康，那么春季睡眠不足有什么危害？春季睡眠不足的危害有哪些？

1、睡眠不足的危害

傷害1、肌膚干燥缺水

肌膚沒有得到正常的休養(yǎng)，會影響到自身的鎖水機(jī)能，使皮膚嚴(yán)重缺水，同時(shí)，因無法保證氧分的供應(yīng)，皮膚會營養(yǎng)不良，導(dǎo)致干燥、脫屑甚至細(xì)紋等狀況出現(xiàn)。

傷害2、局部色素沉積

眼睛最容易泄露你的生活作息時(shí)間。一旦熬夜、疲倦，黑色素就會毫不留情地爬上你的眼窩。睡眠不足會使眼睛疲倦，使身體內(nèi)血液循環(huán)不佳，而黑眼圈的產(chǎn)生就源于此。同時(shí)，因?yàn)檠h(huán)不好，大量的毒素及黑色素?zé)o法正常排出體外，長此以往會導(dǎo)致面部色斑的生成。

傷害3、油脂分泌過量

經(jīng)常睡眠不足，會使皮膚自身的新陳代謝發(fā)生變化甚至紊亂，從而導(dǎo)致肌膚油脂分泌異常，過多的油膩如果無法被及時(shí)清洗掉，則會引發(fā)一系列的肌膚問題，如毛孔粗大、生出粉刺等。

傷害4、肌膚粗糙老化

美國一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足與肌膚粗糙有很大的關(guān)系。另外，當(dāng)皮膚微血管得不到充足血液時(shí)，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝會因皮膚缺乏營養(yǎng)而受到很大阻礙，隨后迅速衰老。

傷害5、皮膚黯淡無光

皮膚之所以有光澤，是因?yàn)槠つw的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養(yǎng)。而睡眠不足的人，常常出現(xiàn)皮膚表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象，使皮膚變得晦暗或顯得蒼白，失去應(yīng)有的紅潤光澤。

2、睡眠不足怎么調(diào)理

(1)調(diào)整睡眠時(shí)間

調(diào)整睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)左右。要養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，每天固定時(shí)間睡覺和起床，形成一個(gè)生物鐘。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。

(3)補(bǔ)覺

如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。

(4)合理的吃晚餐

很多時(shí)候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點(diǎn)之前，保證睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。

(5)拒絕刺激性食物

晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會興奮神經(jīng)，影響睡眠。

(6)睡前喝熱牛奶

在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。

(7)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。