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夏季健康喝水有哪些小常識(shí)?夏季健康喝水有哪些方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:00 喝水運(yùn)動(dòng)養(yǎng)胃晨起

夏季太熱,我們每天晚上睡覺的時(shí)候如果不打開空調(diào),感覺自己身上的汗液就沒有停過,于是就會(huì)在房間徹夜開空調(diào),早上起來的時(shí)候我們就需要及時(shí)補(bǔ)水,晚上空調(diào)把我們體內(nèi)的水分都吸干了,那么夏季健康喝水有哪些小常識(shí)?夏季健康喝水有哪些方法?

夏季健康喝水有哪些小常識(shí)?夏季健康喝水有哪些方法?(1)

1、夏季健康喝水

1、喝水對健康有益

水是體內(nèi)最主要的化學(xué)成分,一般人體內(nèi)水約占體重的60%。如果體胖,則體重除去脂肪后,水約占70%。體內(nèi)各系統(tǒng)都要靠水才能代謝發(fā)揮作用,例如水能把重要器官里的毒素沖出體外,有了水才能把營養(yǎng)物質(zhì)帶到每個(gè)細(xì)胞,耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會(huì)干燥而失去功能等。因此缺乏水,體內(nèi)器官就不能保持正常的功能,醫(yī)學(xué)上稱為脫水。

如在干熱環(huán)境中活動(dòng),或限制喝水,只要體重即時(shí)減輕1%-4%,稱為輕度脫水,就可影響神經(jīng)精神系統(tǒng),出現(xiàn)頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應(yīng)遲鈍及不能完成任務(wù)等。此時(shí)切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查,應(yīng)先考慮是否輕度脫水,此可自己治療。

2、每天應(yīng)喝多少水

我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必須補(bǔ)足這些水分。補(bǔ)多少?如上所述,回答有些復(fù)雜。如以一般健康成年人生活在舒適的氣溫中,則美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升,女性約2.2升。同樣是美國,2011年官方公布的水日需量,男性成年人為3.7升,女性為2.8升。

我國平均體重較美國人低,數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多,又要比這數(shù)字大。老人因感覺遲鈍,常常不感到口渴,所以最好每天少量不斷喝水,或者多吃水果、湯等食物。

3、選擇喝什么水

上述水總量包括水、飲料及食物。一般喝可靠的瓶裝水或者白開水。此外,食物中含水也不少,一般為20%。例如水果及蔬菜,西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中絕大部分也是水。茶、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水,但后者不應(yīng)成為每天喝水的主要部分。每天主要喝的應(yīng)該就是水,因它不含熱卡,價(jià)廉又方便。

4、怎么知道你不缺水

您喝水足夠,則一般不會(huì)感到口渴,每天排尿約1.5升,尿無色或很淡黃色。如果尿色黃或深黃,有時(shí)候排尿時(shí)會(huì)有灼痛感,又能排除黃疸,則表示您體內(nèi)水不足,應(yīng)先補(bǔ)充水或請醫(yī)師診斷。

日常生活中,人們最好養(yǎng)成習(xí)慣,每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及后都應(yīng)喝水。尤其是夏天,人體特別是老年人和幼兒更應(yīng)注意勿缺水。

5、淡鹽水怎么喝

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康,于是晨起喝淡鹽水,這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假,這對于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的,可對于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益,還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。

生理學(xué)的研究認(rèn)為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí),血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水,令人備加口干。何況,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽開水會(huì)使血壓更高,危害健康。

6、久置的開水能不能喝

開水久置以后,其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細(xì)菌污染,此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合,會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。

所以,在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水,其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時(shí)的水。

此外,瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。

夏季喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道,容易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,夏季喝水的溫度既不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

2、健康喝水的正確方法

1、飲水量要適當(dāng)

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少,體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;太多,則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),也非常不可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水,既不會(huì)沖淡胃液影響消化,還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度,減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經(jīng)常飲用對體重有很大影響,聽說過有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?

5、識(shí)破“花樣”水

純凈水,經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì),突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng),長期飲用不利健康,可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。

礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來,含有豐富的稀有礦物質(zhì),略呈堿性,應(yīng)該更有利于健康,但是不排除有機(jī)物污染的可能。

礦物質(zhì)水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,標(biāo)志著飲用水科技的新高度。

6、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水,所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則:

a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí),丟失的水分已達(dá)體重的2%。

b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

7、記住利尿食物

只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好,都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

中醫(yī)美容養(yǎng)顏有著獨(dú)特的優(yōu)勢,小編建議大家不妨在日常生活中嘗試一下,說不定就會(huì)收到出乎意料的效果哦,最后祝愿大家早日擁有健康亮白的膚質(zhì)。

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