夏季的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己面對(duì)好多好吃的美食卻毫無(wú)胃口，總是想吃，但是一旦買(mǎi)回來(lái)后，吃兩口就發(fā)現(xiàn)自己又吃不下了，這就是典型的夏日厭食癥，夏季本來(lái)排汗量大，我們需要給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么夏日疲乏無(wú)食欲有哪些原因？夏季吃什么可以開(kāi)胃？

1、夏日疲乏原因

1、缺少糖類食物

表現(xiàn)：犯困，注意力不集中

解決：糖類，也就是我們常說(shuō)的碳水化合物，是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，炎熱夏天，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯的情況，所以碳水化合物會(huì)攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質(zhì)，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會(huì)降低，很容易造成大腦營(yíng)養(yǎng)供給不足?？梢钥谥泻粔K糖或者吃幾片谷物餅干來(lái)緩解。

2、白天長(zhǎng)，黑天短

表現(xiàn)：乏力，疲憊，睡不醒

解決：進(jìn)入夏季之后，白天越來(lái)越長(zhǎng)，夜晚越來(lái)越短，人體的生物鐘需要適應(yīng)自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質(zhì)量，造成早醒或無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，盡量不要讓屋外的光射進(jìn)來(lái)，當(dāng)然那我們還需要調(diào)整自己的生物鐘，晚上10-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。

3、天氣悶熱，濕度大

表現(xiàn)：嗜睡、煩躁

解決：無(wú)論南方北方，炎熱的夏季都不好過(guò)，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無(wú)法順利排出，毒素和水汽也就無(wú)法排出，身體就會(huì)感到疲憊不堪。應(yīng)盡量避免午后炎熱的時(shí)候出門(mén)，穿著純棉透氣的衣服；養(yǎng)成每天傍晚運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體排水。

4、身體脫水

表現(xiàn)：無(wú)力、口渴、頭暈、惡心

解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快，加之咖啡、茶飲用過(guò)多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個(gè)生理生化反應(yīng)都需要水的幫助，一旦缺水，身體的各個(gè)零部件都會(huì)開(kāi)始罷工，最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當(dāng)感覺(jué)到口渴的時(shí)候，身體實(shí)際上已經(jīng)開(kāi)始脫水了，這個(gè)時(shí)候如果還不能及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)有更嚴(yán)重的后果了。夏日長(zhǎng)時(shí)間在室外活動(dòng)，最好時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質(zhì)平衡。

5、輕度抑郁

表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差，情緒低落，情緒起伏大

解決：天氣燥熱加上工作、學(xué)習(xí)壓力大，如果調(diào)整不好自己，都會(huì)出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔(dān)心，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調(diào)整，很快就能痊愈。心情調(diào)整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個(gè)積極的環(huán)境中，如果每天面對(duì)的人、面對(duì)的事都是負(fù)能量，很可能會(huì)加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學(xué)著傾聽(tīng)和傾訴。最后呢，就需要一個(gè)良好的作息時(shí)間，夜貓子們，趕快睡覺(jué)吧，如果休息不好，精神當(dāng)然也會(huì)很糟糕！

2、夏季養(yǎng)生方法

1、飲食：增酸減辛

夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽(yáng)氣上升，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

2、作息：晚睡早起

夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)晚睡、早起，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。掌握子午覺(jué)原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂。

3、情緒：靜心養(yǎng)氣

夏天的時(shí)候人非常的容易犯困還會(huì)變得煩躁不安尤其是老年人，所以說(shuō)夏季養(yǎng)生必須要養(yǎng)心。

一是戒燥戒怒，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

4、保?。航∑⒊凉?

夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)內(nèi)濕，不利于健康。

老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面，不要坐在潮濕的凳子、草地上，洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺(jué)。同時(shí)還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來(lái)。

5、防?。憾∠闹?

三伏天日照時(shí)間長(zhǎng)，自然界陽(yáng)氣最旺盛，此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治冬病，可取得顯著療效。適合于冬病夏治的常見(jiàn)疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。