女性在生孩子之后，由于身體出現(xiàn)較大的損傷，因此在生活中需要做好護(hù)理工作，護(hù)理不當(dāng)容易誘發(fā)各種不適病癥，那么生完孩子腰疼怎么調(diào)理？生完孩子后腰疼的厲害怎么辦？出現(xiàn)這一癥狀的原因有很多，可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、按摩熱敷腰部

若腰痛癥狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進(jìn)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時(shí)，結(jié)合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。

2、倒走緩解腰痛

緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強(qiáng)腰肌力量，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

妊娠和哺乳期會(huì)有大量鈣通過(guò)胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補(bǔ)鈣，會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產(chǎn)后要補(bǔ)鈣，至少補(bǔ)到產(chǎn)后5個(gè)月?？赏ㄟ^(guò)喝奶、喝豆?jié){來(lái)補(bǔ)充，如果不習(xí)慣食用奶及奶制品，也可通過(guò)服用各種鈣片（成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收）來(lái)補(bǔ)充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。

4、調(diào)整姿勢(shì)

產(chǎn)后勞損，過(guò)于勞累及哺育嬰兒的姿勢(shì)有問(wèn)題等均可誘發(fā)腰痛。孕婦可檢查一下自己的喂奶姿勢(shì)是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放松、舒服。

產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護(hù)腰部，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路；經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。堅(jiān)持“能站，就別坐；能坐，就別躺”的原則。

5、注意防護(hù)腰部

1、經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

2、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。

3、睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

4、如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

5、產(chǎn)后也不要過(guò)早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

6、每天起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。

7、從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

6、食療緩解

1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑?？梢匝a(bǔ)充氣血，填精補(bǔ)髓，緩解產(chǎn)后腰疼。

2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補(bǔ)腎、強(qiáng)腰，適宜產(chǎn)后腰痛。

3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯?？勺甜B(yǎng)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，加速身子復(fù)原。用于產(chǎn)后腰痛。

4、羊腰1對(duì)，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于產(chǎn)后寒濕腰疼。

7、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱](méi)有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過(guò)的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。