食物的種類是特別多的,經(jīng)常聽到有人說黑色的食物吃了對人好處特別多,可能不同顏色的食物有一定的作用是相同的,比如說保護(hù)眼睛,總是聽人說黃色的食物對視力是有好處的,那什么顏色的食物對眼睛好?哪些顏色的食物對眼睛有好處?
橙色:推薦胡蘿卜、南瓜
首推食物便是胡蘿卜,胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素,β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水,它可以在人體內(nèi)茌慊瑞谷轉(zhuǎn)化為維生素A,幫助保持眼角膜的潤滑及透明度,促進(jìn)眼睛的健康。此外,它還能有助于預(yù)防白內(nèi)障與夜盲癥,有助于保護(hù)眼睛晶體的纖維部分。含有豐富β-胡蘿卜素的橙紅色食物還有南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等等,顏色越橙,則胡蘿卜素含量越高。
黃色:推薦蛋黃、堅果、粗糧
眼睛的工作,需要許多酶類的參與,還需要供應(yīng)大量養(yǎng)分。而維生素B族和維生素C對眼睛的功能是必需的。維生素B2被稱為“美容維生素”,如果缺乏它,眼睛就會經(jīng)常怕光、流淚,眼白布滿紅絲,美目明眸便無從談起。而維生素B6.泛酸等也能幫助眼睛消除疲勞。維生素B2正是我國居民容易發(fā)生缺乏的一種營養(yǎng)素,因此應(yīng)當(dāng)特別重視補充。而雞蛋黃及大豆、燕麥等粗糧、全麥?zhǔn)称泛胸S富的維生素B族,應(yīng)多吃。
此外,蛋黃中還含有最能保護(hù)眼睛免受射線傷害和衰老攻擊的葉黃素和玉米黃素,研究發(fā)現(xiàn),補充玉米黃素和葉黃素能縮短人們對強光刺激的反應(yīng)時間。補充之后,人們的視力恢復(fù)時間會明顯縮短。
深綠色:推薦菠菜等葉菜
菠菜等綠色蔬菜富含葉黃素、維生素B2和β-胡蘿卜素,對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。同時菠菜等綠色葉菜富含鉀、鈣和鎂元素,還能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發(fā)生近視。
在食用方式上,這兩樣?xùn)|西不溶于水,所以沸水焯一下或短時間煮一下是無妨的。只要烹調(diào)速度比較快、溫度不要太高就好。但千萬不要用那些已經(jīng)加熱過的不新鮮的油來炒,也不要油溫太高甚至過火,因為綠色葉菜含有的這些好東西耐受不了產(chǎn)生油煙的高溫?!?
紫色:推薦藍(lán)莓、桑葚、紫甘藍(lán)
藍(lán)莓、桑葚等水果都富含維生素C與花青素,蔬菜中,紫甘藍(lán)也是花青素“大戶”。但實際上,維生素E等營養(yǎng)素和視力本身沒有直接關(guān)系,但是它們可以延緩眼球功能的衰老,增加視神經(jīng)的營養(yǎng),預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。此外,玉米黃素、花青素等抗氧化成分,對眼睛也有很好的保護(hù)作用。
1、菊花茶
菊花適量,滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花-枸杞,或者菊花-蜂蜜,用一個保溫杯,加入熱水沖泡,可以有效緩解眼睛疲勞,舒緩身心。
2、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品。可以解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
3、杞菊明目茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對著計算機工作的人。
4、枸杞子密蒙花茶
做法:枸杞子10克,密蒙花3克,加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。
功效:可預(yù)防由于過高的電磁輻射對視覺系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等,以及嚴(yán)重時導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。
5、枸杞天麻飲
天麻3錢,川芎1錢,枸杞3錢,用熱開水一沖泡,燜10-20分鐘即可飲用。
6、決明菊花山楂茶
做法:決明子10克,菊花5克,山楂15克,或以上三味按一樣比例,以沸水沖泡,加蓋燜約30分鐘即可。
功效:用于肝胃積熱,飲食不香的干眼患者。
7、菊花枸杞茶
做法:菊花10朵,金蓮花5朵,決明子5克,枸杞子3克,沸水沖泡3-5分鐘。
功效:菊花清熱解毒,養(yǎng)肝明目,能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效;金蓮花清咽潤喉、養(yǎng)肝明目,決明子治療眼疾的功效非常顯著;枸杞子補肝、益腎、明目。對長期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等很有幫助。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起