酸奶深受大眾喜愛，不管老人還是小孩，都喜歡喝酸奶，首先是因為酸奶味道比純牛奶要好得多，其次是它的補鈣功效比牛奶還高，人們經(jīng)常會選擇酸奶作為自己的補鈣飲品，那么我們喝酸奶不該相信哪些傳言？哪些關于酸奶的傳言是不可信的？

1、酸奶傳言揭秘

1.吃撐了，喝杯酸奶有助消化。在很多人眼中，“助消化”是酸奶最重要的保健功能之一，因此吃撐了時也會首選酸 奶。事實上，酸奶有助促進胃腸蠕動和消化液的分泌，經(jīng)常喝對于改善消化確實是有幫助的。但不建議大家在吃撐了時再喝，因為酸奶本身是一種飽腹感很強的食 物，吃撐了再喝酸奶反而會加重飽的感覺，并不利于消化。而且，酸奶本身也含有一定熱量，吃撐了后再喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，長期如此可能導致發(fā)胖。 其實喝酸奶沒有特定的時間限制，兩餐之間或者飯前喝都可以。

2.酸奶補鈣效果不如牛奶。提到補鈣，多數(shù)人想到的是牛奶而并不是酸奶。其實等量的酸奶要比牛奶含鈣量略高，在 發(fā)酵過程中，乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但保留了牛奶中其他營養(yǎng)物質，所以酸奶仍有補鈣的效果。另外，酸奶中鈣的吸收率比牛奶中 的只高不低，因為乳酸和蛋白質分解產生的肽類物質，都可促進鈣吸收。

3.糖尿病患者不能喝酸奶。和牛奶相比，酸奶含糖量較高，因此被很多糖尿病患者視為“禁品”。其實雖然酸奶中加 入了糖，但其升血糖的速度并不快。因為酸奶中的乳酸能延緩胃排空，有幫助控制餐后血糖的作用。另外，酸奶中富含鈣，而鈣有助胰島素的正常釋放，從而有助平 衡血糖。因此，糖尿病患者可以每天喝1杯酸奶(125克左右)，如果實在擔心血糖可以喝低糖酸奶。

4.酸奶越酸越有營養(yǎng)。不少人會有這樣的疑問，既然名字叫酸奶，是不是越酸，說明其營養(yǎng)越好呢？酸奶的酸度來 源，是乳酸菌利用乳糖代謝產生的乳酸，這與發(fā)酵劑的菌種和發(fā)酵時間等因素有關。制作酸奶必須使用的保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌當中，如果桿菌占優(yōu)勢，酸度 就會很強，但這不能說明酸奶的品質更好。另外，酸奶的酸度也是有限度的，如果酸奶在儲存、物流過程中脫離了冷鏈，如被擱置在室溫或者戶外環(huán)境，乳酸菌會迅 速繁殖而導致酸奶酸度增加，超出可接受范圍。這樣的酸奶口感會很酸，乳酸菌活力下降，乳蛋白變性程度增加，不利于人體吸收，也不利于腸胃健康。

5.酸奶中的增稠劑會引起“血液黏稠”。酸奶中的增稠劑品種很多，包括果膠、瓊脂、食用明膠等，它們不能被人體 消化吸收，屬于不可溶性膳食纖維，不僅無毒無害，不會引起“血液黏稠”，還有利于延緩餐后的血糖、血脂上升速度，是有利于預防慢性病的有益成分。增稠劑的 安全性一般來說都非常高，所以在很多食品中都沒有限制其使用量，酸奶中的使用量也符合國家相關標準。

6.常溫酸奶沒啥營養(yǎng)。跟低溫酸奶(“活菌型酸奶”)相比，常溫酸奶(“滅菌型酸奶”)在經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵后，再 次經(jīng)過了熱處理，殺滅了酸奶中活的乳酸菌，因此，它可以在常溫下銷售和存放。從營養(yǎng)角度來講，低溫酸奶和常溫酸奶最大的區(qū)別在于是否含有“活的乳酸菌”， 其余營養(yǎng)成分沒啥區(qū)別。如果為了獲得乳酸菌的益處，建議選擇低溫酸奶。如果不需要活菌，常溫酸奶更有市場優(yōu)勢。因為即便沒有乳酸菌，酸奶中的蛋白質、鈣和 維生素仍然存在，所以對于那些因為種種條件無法冷藏，也不便購買酸奶的人(比如學生或者外出旅游的人)來說，常溫酸奶是更好的選擇。同樣的道理，如果腸胃 接受不了冷飲，也可以將酸奶加熱后再喝。

2、酸奶這樣喝好

1、把握好理想的喝酸奶的時間。

一般晚上睡覺前喝酸奶比較好，其次是早上。晚11點前是人體吸收鈣質的黃金時間，因此晚上喝酸奶不僅有利于吸收，還有助于睡眠。

2、掌握好酸奶的溫度。

酸奶不宜加熱，如果過熱會損失酸奶里大部分的營養(yǎng)。因此喝常溫的酸奶最好，如果覺得太涼，想給酸奶加溫，水溫不超過45°為宜。

3、看好酸奶的保質期。

一般酸奶保質期比純奶的短很多，因此喝酸奶前要看好保質期，快要過期或已經(jīng)過期的酸奶不要喝，因為如果酸奶變質了，它本身的酸味也會掩蓋變質的氣味。

4、避免帶包裝喝酸奶。

現(xiàn)在市場上的酸奶以袋裝的居多，很多人特別是孩子，咬開酸奶包裝直接就喝，其實這樣很不衛(wèi)生，包裝袋上的臟東西、印刷顏料等都會吃到嘴里，對身體有害，盡量洗干凈包裝袋，或者用吸管，或者直接倒到杯子里喝。

5、區(qū)別好酸奶和乳酸菌飲料。

喝酸奶前，要看好包裝上寫的是酸奶還是酸奶飲品，很多包裝上模棱兩可，“飲品”的酸奶只有少量的牛奶或者根本沒有，更多的是添加劑、香精等，營養(yǎng)價值很低的。

6、掌握好喝酸奶的數(shù)量和次數(shù)。

酸奶雖然好喝，但也要有度，每天喝酸奶不宜超過300ml，特別是一次性喝不要超過200ml，一般一包即可。否則會引起腹脹等不適情況。