很多人生活中會久坐,缺乏鍛煉,身體很容易積累脂肪,肚子上的贅肉變得越來越多,影響個人的形體,需要消除小肚腩,瘦肚子的方法有很多,運動和飲食都需要注意,那么如何快速消除小肚腩?怎樣快速減去小肚腩?下面一起來看看吧!
一、 揉擦腹部
練習者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側(cè),隨身體擺動,身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進展)。
四、 依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復各做50次。
五、 仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復數(shù)次。
六、 扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續(xù)反復數(shù)次。
六種消除小肚子方法,長期堅持會有一定的效果的,需要減肥的女士注意的。
1、香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì),不僅富含營養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果,雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。
做法:香椿葉子洗凈,切成大小適中,加一點鹽腌制一下,把它和打勻的雞蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,口感也很棒,再吃的同時就幫助你瘦腿了。
2、木瓜燉雪蛤
木瓜有著豐胸的效果,然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,有助于消化,減低腸胃的工作量,從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是減肥人士很好的選擇。
做法:將木瓜的頂部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里,再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里,把先前切下的蓋子蓋上,隔水燉1小時即可。
3、米醋圓白菜
圓白菜里富含了維生素,胡蘿卜素等,圓白菜富含豐富的鈣,相當于半杯牛奶的鈣含量,加入了一些能幫助消化的食物,對于腸胃順暢很有幫助,下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。
做法:切好圓白菜,準備一些芹菜,去除圓白菜的硬芯,切成細絲,再把芹菜切好,將他們放入容器里,淋上米醋,再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。
4、薏仁粥
薏米有著健脾祛濕的好效果,對于瘦腿來說,排除體內(nèi)多余的水分很重要,尤其對于瘦腿有著更加棒。
做法:將薏米仁洗干凈,倒入鍋中,加入適量的水,在砂鍋中煮沸騰,慢慢熬制,將薏米仁煮爛之后喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜,冰糖等調(diào)味。在春夏時節(jié)可以加入百合綠豆紅豆等調(diào)味。
腿部的脂肪是很難瘦下去的,單單靠運動或者飲食都難以達到瘦腿的目的,所以不妨試試這些瘦腿食譜,也許你會有意外的收獲哦!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起