雖然說(shuō)減肥的方法非常多但是最終減肥成功的小伙伴卻是比較少，而這樣也讓不少人為此感到失落，感覺(jué)堅(jiān)持的減肥方式并不靠譜。專家表示，出現(xiàn)減肥不成功的原因很可能是減肥方式有問(wèn)題。那么具體說(shuō)來(lái)減肥不成功是什么原因？哪些減肥方法有問(wèn)題？

1、減肥不成功的原因

1、其實(shí)你吃的根本不夠

減肥不瘦是因?yàn)槌缘牟粔颍繘](méi)錯(cuò)，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。首先，不科學(xué)的減少卡路里會(huì)產(chǎn)生饑餓感同時(shí)會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)，反而會(huì)令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學(xué)的計(jì)算（卡路里計(jì)算器）出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達(dá)到一種循序漸進(jìn)的狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的攝入卡路里

運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物，即使你感覺(jué)已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

3、你的睡眠不足7小時(shí)

研究顯示，睡眠不足會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過(guò)大和增長(zhǎng)饑餓感。由于壓力過(guò)大和饑餓感的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的。

4、吃了太多的外賣

盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過(guò)多的卡路里和調(diào)味品。除此之外，煮飯也是一項(xiàng)可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個(gè)步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物，在不知不覺(jué)中你就消耗了卡路里。

5、吃飯時(shí)看電話或者玩手機(jī)

當(dāng)你看著電視或者玩著手機(jī)吃飯時(shí)，你對(duì)食物的味道和滿足感會(huì)下降，這會(huì)導(dǎo)致你吃的更多。有研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí)，人們吃飯時(shí)會(huì)多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時(shí)看電視或者玩兒手機(jī)，那就從現(xiàn)在開(kāi)始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒(méi)有電視和手機(jī)的房間吃飯。

6、吃飯?zhí)炖?

通常情況下，大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過(guò)快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過(guò)剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。

7、吃了太多的低脂食物

這是我們的一個(gè)通病，感覺(jué)只要是0脂肪的食物，無(wú)論吃多少都不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這種觀念往往是導(dǎo)致你減肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中，往往會(huì)增加很多糖份，這些糖份不但不會(huì)幫助你減肥反而會(huì)增肥。當(dāng)你購(gòu)買(mǎi)成品低脂食物時(shí)，你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字樣所欺騙，你需要具體的分析里面的成分，從而保證食物本身是不含糖份的。

8、你嘗試過(guò)太多不同方式的飲食方法

想要好到一個(gè)適合自己的減肥方式，是一件比較困難的事情，你需要嘗試不同的方法，但是如果你短期且頻繁的變換減肥方法，這樣不但不會(huì)幫助你減肥，反而會(huì)增加減肥的難度。所以長(zhǎng)期堅(jiān)持一種減肥方法，直到發(fā)現(xiàn)這種方法真正的適合你或者不適合你為止，如果你不知道如何選擇正確的減肥方法可以詢問(wèn)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家。

9、你對(duì)于減肥有一個(gè)目標(biāo)體重

大部分下定決心準(zhǔn)備減肥的小伙伴們都會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)，當(dāng)你的體重達(dá)到了目標(biāo)你會(huì)非常高興，但是當(dāng)你并沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)時(shí)會(huì)導(dǎo)致你感覺(jué)傷心難過(guò)甚至沮喪，這種情緒往往會(huì)導(dǎo)致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結(jié)為數(shù)字還不如把它變成一種生活習(xí)慣，這種良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣既可以幫你循序漸進(jìn)的減少體重又可以避免反彈。

2、瘦身減肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

瘦手臂

1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。

瘦背

1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。

2.兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。

2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

豐胸

1.坐于椅子三分之一處，腰背挺直。雙手掌心相對(duì)，于胸前合十。雙手互推，感覺(jué)到手臂的力量。

2.隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉(zhuǎn)。過(guò)程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢(shì)，然后換另一邊進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)10次。