有些高脂肪高熱量食物吃了不僅會(huì)對(duì)你的身體健康造成不利影響，而且還會(huì)影響你的外在美觀——肥胖，那些想要減肥或者正在減肥的人，必須吃低脂低熱量食物來(lái)維持自己的苗條身姿。那么到底哪些食物吃了會(huì)發(fā)胖？哪些食物吃了有助于減肥？

1、高熱量高脂食物清單

（1）法式炸土豆片和薯?xiàng)l

一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，這兩個(gè)相當(dāng)受歡迎的小零食已經(jīng)榮登長(zhǎng)肉排行榜冠亞軍。法式炸土豆片如果堅(jiān)持?jǐn)z入4年，能夠增重3.4磅；而薯?xiàng)l會(huì)讓人增重1.7磅。

（2）咖啡奶精

咖啡奶精也算是一款“小而豐富”的佐食，每次只需幾滴，所以你覺(jué)得無(wú)所謂，但是如果你喝的咖啡多，那加起來(lái)的量也不小了。建議你嘗試一些更健康的咖啡伴侶，如杏仁奶，低脂或脫脂鮮奶。

（3）碳酸飲料

人們都了解碳酸飲料的危害，但是缺很難戒掉。尤其是在運(yùn)動(dòng)后，為求一“快”，總喜歡喝上幾罐冷凍碳酸飲料。無(wú)聊時(shí)，還用碳酸飲料配油炸小零食，這無(wú)疑就是減肥的“殺手”。

（4）番茄醬

番茄醬酸酸甜甜，非?？煽?，很多人吃東西都喜歡沾沾番茄醬。但是，番茄醬的含糖量實(shí)在驚人。當(dāng)然，它還含有番茄元素(少許的量)，但玉米糖漿是主要的成分，所以一勺番茄醬含4克的糖分。攝入過(guò)多的糖，容易產(chǎn)生熱量，令人發(fā)胖。

（5）人造黃油

人造黃油就是反式脂肪的代名詞，堆積在體內(nèi)而不能被身體快速代謝，是最不健康的食物之一。反式脂肪將引起膽固醇指標(biāo)的升高，危害心臟健康，所以應(yīng)該盡量拒絕所有含有反式脂肪的食物。

（6）罐裝果汁

人們知道水果好處卻懶得吃水果，想著用果汁代替。可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。如果每天喝一罐500ml果汁，熱量達(dá)255cal，一年你就可能發(fā)胖12公斤了。

（7）巧克力餅干

巧克力餅干中包含大量的糖和油脂。如果每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。

2、低脂減肥食物清單

（1）蘋(píng)果

蘋(píng)果不僅是美容皇后，蘋(píng)果對(duì)減肥也是非常有幫助的。蘋(píng)果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋(píng)果當(dāng)中含有蘋(píng)果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋(píng)果。尤其是早上起來(lái)的時(shí)候，早上吃蘋(píng)果對(duì)減肥非常有益處，減肥，愛(ài)上吃蘋(píng)果吧。

（2）黃瓜

不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類(lèi)物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時(shí)候，做一道黃瓜，對(duì)于減肥非常有益處。

（3）蜂蜜

蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類(lèi)根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對(duì)于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

（4）酸奶

酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵的，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時(shí)間要注意，晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化，空腹不要喝酸奶。另外，買(mǎi)酸奶的時(shí)候要注意買(mǎi)的是酸奶，而不要買(mǎi)酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。

（5）普洱茶

減肥，千萬(wàn)不要喝減肥茶，這樣對(duì)身體傷害很大，而且副作用很大，容易反彈，但是，生活中很多茶具有減肥的功效。例如，普洱茶就是對(duì)減肥非常有好處的。偶爾喝幾杯普洱茶，一個(gè)月下來(lái)你的體重會(huì)減輕不少，但是要注意，如果你胃不好，建議不要喝生普洱，喝熟茶可減輕對(duì)胃的傷害。