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女人怎么鍛煉能夠練出鎖骨?女性瘦身運動怎么做有效果?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:51 減肥排毒瘦身跑步

大多數(shù)女性都希望自己擁有更迷人的外貌和身材,而在現(xiàn)代普遍認(rèn)為女性瘦的話就是美,其中如果女性能夠擁有凸出的鎖骨那么將更有美感,當(dāng)然了這是一部分人的看法。不過想要練出鎖骨的確有辦法。那么女人怎么鍛煉能夠練出鎖骨?女性瘦身運動怎么做有效果?

女人怎么鍛煉能夠練出鎖骨?女性瘦身運動怎么做有效果?(1) 

1、如何練出鎖骨

一、運動拉伸鎖骨

向后拉伸鎖骨

1.找一根松緊適中橡皮筋套在雙手背后的手腕上。兩腳分開與肩同寬,下顎上揚。

2.兩手手臂伸直向上抬,同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

3.如果覺得2做起來很簡單的人,可以踮起腳尖增加難度。

擴(kuò)胸運動

1.橡皮筋交叉8字套在兩手上,然后雙手如圖放在胸部上方,上半身向前傾的同時呼氣。

2.然后吸氣上身直立,同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

鎖骨閉合

1.將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀,套入手腕,雙手抬高,與肩部在同一水平線高度。

由基本的站姿開始,橡皮筋交叉成2個圓環(huán)狀,套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣,將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

2.含胸使背部成圓弧狀,手肘部位在胸部前方位置。

3.背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣,同時兩手手背合十,按壓胸部中心位置。

延展拉伸手臂

1.身體站直,雙腿打開與肩同寬,腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中,兩腿成字母“A”型,也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。

2.由基本站姿開始,用橡皮筋套在雙手腕處,然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

3.慢慢的由嘴巴吐氣,同時上半身向身體橫向傾倒,此時臀部及腰部要向相反側(cè)面突出,充分拉伸身體側(cè)面肌肉。

二、睡前鎖骨按摩

按摩方法:握拳,用中指指關(guān)節(jié)按摩。

步驟1:沐浴后,將按摩霜均勻涂抹在脖子到鎖骨方向,以畫圈方式摁壓脖子倆側(cè)的胸鎖乳突肌1~2分鐘。

步驟2:利用2根手指,從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次,躺著做的效果更好。

步驟3:按壓耳垂與下顎的分界線部分時,若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步驟4:從雙肩到鎖骨中央方向,稍加力道按摩,再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位,動作反復(fù)2次。

2、怎么做能夠瘦腹

時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài),無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦。

飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

緩解壓力

你知道嗎,壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住A硗猓瑝毫^大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因,而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

 

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