大多數(shù)女性都希望自己擁有更迷人的外貌和身材，而在現(xiàn)代普遍認(rèn)為女性瘦的話就是美，其中如果女性能夠擁有凸出的鎖骨那么將更有美感，當(dāng)然了這是一部分人的看法。不過想要練出鎖骨的確有辦法。那么女人怎么鍛煉能夠練出鎖骨？女性瘦身運動怎么做有效果？

1、如何練出鎖骨

一、運動拉伸鎖骨

向后拉伸鎖骨

1.找一根松緊適中橡皮筋套在雙手背后的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。

2.兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

3.如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

擴(kuò)胸運動

1.橡皮筋交叉8字套在兩手上，然后雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。

2.然后吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

鎖骨閉合

1．將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環(huán)狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

2．含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

3.背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

延展拉伸手臂

1.身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。

2.由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

3.慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉。

二、睡前鎖骨按摩

按摩方法：握拳，用中指指關(guān)節(jié)按摩。

步驟1：沐浴后，將按摩霜均勻涂抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側(cè)的胸鎖乳突肌1~2分鐘。

步驟2：利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。

步驟3：按壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步驟4：從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位，動作反復(fù)2次。

2、怎么做能夠瘦腹

時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗猓瑝毫^大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。