零食生活中很常見的食物，適當吃零食對健康其實也能帶來好處，那么孕婦想吃零食怎么辦？孕婦怎么吃零食最好？孕婦由于體質特殊的關系，在吃零食的時候也有需要注意的地方，下面就來詳細了解孕婦如何吃零食最健康，以及飲食需要注意的內容吧。

1、孕婦能吃零食嗎

準媽媽一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過多的小吃。不過，早孕反應期間，可能準媽會想找點小食填填肚子，在早孕反應過去之后，可能會經歷食欲猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。其實適當?shù)某孕┝闶晨梢跃徑怵囸I，也能夠對孕吐有一些幫助。

2、孕婦零食推薦

(1)葡萄干

葡萄干補氣補血，含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。不過，葡萄干雖好，也不能多吃，每天要適量食用。尤其是有些微胖的準媽媽。

(2)大棗

大棗含有豐富的維生素C，能幫助準媽媽補充鐵，是非常好的孕期零食。但是同樣的，大棗也要適量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易脹氣。

(3)核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。不過要適量食用，不要無節(jié)制地多吃，因為核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多可能影響準媽媽的血糖、血脂和血壓。

(4)酸奶

酸奶含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源，每天吃一點酸奶是不錯的選擇。尤其它微酸的味道，加上不高的溫度，也能緩解準媽媽孕吐的反應。不過從冰箱拿出來之后，稍微放一會兒再吃，不要太涼。

(5)奶酪

奶酪富含蛋白質、維生素B、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分，非常適合準媽媽食用。

(6)蘋果

蘋果含有構成骨骼及牙齒所必需的成分，能預防準媽媽的骨質軟化癥。蘋果的香氣還可緩解情緒，使準媽媽放松舒緩，另外它還可以幫助準媽媽改善便秘的現(xiàn)象。

(7)板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟，還能消除孕期的疲勞。

(8)全麥面包

全麥面包能幫助準媽媽增加膳食纖維，在補充能量的同時，相對來說又不容易增長脂肪，還能補充更全面的營養(yǎng)。

(9)海苔

海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質，有助于維持酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量又很高，因此，對準媽媽來說是很好的零食。不過，在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，要注意嚴格限制鈉的攝入。

3、孕婦零食怎么選擇

選擇新鮮、易消化的零食，多選擇奶類、水果、堅果等

一般說來，應選擇營養(yǎng)價值高的零食，如奶制品、水果、堅果等，所提供的營養(yǎng)素，可作為正餐之外的一種補充。只要不過量，每天吃都健康

奶類的營養(yǎng)豐富，含有多種必需的營養(yǎng)成分，如蛋白質、脂肪、碳水化合物（主要是乳糖）、維生素和礦物質等，而且容易消化吸收。

水果可補充蔬菜攝入的不足，水果中的維生素、膳食纖維含量豐富，并且水果不用加熱，其營養(yǎng)成分不受烹調因素的影響，作為零食，不要用加工過的水果替代新鮮水果（如果汁）。

堅果是很多人喜歡的零食，核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有豐富的B族維生素、維生素E及礦物質和微量元素。

少吃油炸、含糖、含鹽過多的零食

油炸食物可導致肥胖，油炸食物脂肪含量多，不易消化。食物經高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞，妨礙人體對營養(yǎng)素的吸收和利用。過多吃甜食，會導致孕婦其他營養(yǎng)素攝入過少，發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血，常吃過咸的食物會增加孕婦患高血壓的危險。一些加工零食，糖、鹽、添加劑比較多，香精、色素，還會有反式脂肪酸，最好少吃。

睡前半小時不要吃零食

孕婦吃零食的量以不影響正餐為宜，零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量；在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過高，晚餐后2小時~3小時也可吃些零食，但睡前半小時不宜再進食，以免影響腸胃及牙齒的健康。

孕婦選擇零食，不僅僅從口味和喜愛選擇，更應注意合理膳食，均衡營養(yǎng)。

4、孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫(yī)學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產或死胎等。