跑步是大家都非常熟悉而且基本上任何人都適宜的運(yùn)動，但很多減肥的小伙伴覺得早上起來在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會更好，據(jù)說空腹下跑步能夠更快的消耗熱量，也就是能夠快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身功效。那么空腹跑步減肥好不好？早上跑步前要注意什么？

1、空腹跑步減肥不健康

空腹跑步好嗎?

早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊?。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦!

2、瘦身健身操

瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

瘦身健身操二：練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地。

瘦身健身操三：消滅肉后背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

1分鐘瘦身健身操鍛煉要點(diǎn)

1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進(jìn)行該運(yùn)動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

2.動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負(fù)擔(dān)。

4.想短時間達(dá)到效果，就要集中精力。

5.很快就能就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在做的那幾秒，將力度發(fā)揮到最大。

減肥操減肥在當(dāng)前減肥方法中已經(jīng)相當(dāng)普遍，愛鍛煉，愛運(yùn)動，愛臭美，愛炫耀。減肥操都可以滿足我們心里，在鍛煉中得到大家的贊美，炫耀炫耀我們的減肥生活，健康的美帶給周邊的所有人，減肥其實(shí)就是在追求健康。