減肥方法發(fā)展至今可以說是讓人看的眼花繚亂,都不清楚何種減肥方式最適合自己。實際上減肥的小伙伴只需要選擇其中的一種或數(shù)種方式堅持下來即可,并不需要全部照搬,尤其是飲食、運動方面。那么日常哪些減肥方法比較有效?喝水減肥方法的原理是什么?
1、喝水減肥方法
特點:號稱喝水就能減肥的喝水減肥,原理都是利用水分填飽肚子,配合低熱量飲食,具長期戰(zhàn)斗力的人,一個月可減3到5公斤,但必須實行食前喝水,用餐時必須一口食物一口水,恐怕一般人不易達成目標,而腸胃有問題者更不要嘗試。
專家的話:配合低熱量的飲食方式,將用餐的順序作一調(diào)整,例如:在用餐前先喝湯及吃青菜,待30分鐘后,再開始吃飯與肉。如此,因胃中已有食物,較易控制飯與肉的食用量,間接達到減肥的效果。唯須注意,湯與蔬菜的攝取量也不可過多,以免造成腸胃負擔及營養(yǎng)不良。
2、蘋果減肥方法
特點:想要每天花100元蘋果減肥方法,據(jù)說3天內(nèi)可減掉3~5公斤,但是營養(yǎng)極不均衡的減肥方式,減去的重量多數(shù)是水分,蛋白質(zhì)嚴重缺乏,肌肉組織會耗損的十分嚴重,當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。
專家的話:只有靠蘋果提供一天需的熱量,無法達到所需的份量。而且,所減少的多是肌肉層而非脂肪,對于身體的健康無益處,反而造成脂肪的比率上升而已。
3、食用瀉藥減肥
特點:間歇地發(fā)生腹瀉,并使胃酸減少,食欲減退。
專家的話:停止服用后體重即會回升,如經(jīng)常服用則發(fā)生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式,應該以低熱量飲食配合高纖的食物,即可達到減少熱量吸收的效果,逐步減輕體重并確保健康。
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4、321減肥方法
特點:3份纖維質(zhì),2份碳水化合物,1份蛋白質(zhì),此種是極低熱量的減肥方式,長期食用對身體健康有不良影響,易造成身體的負擔。
專家的話:應酌量提高碳水化合物及蛋白質(zhì)食物的份量,再配合運動,來達到健康的減肥,并維持不復胖的效果。
5、針灸、指壓及耳朵饑點
特點:減低食欲,控制『攝食中樞』,仍需意志力配合。
專家的話:不能持久,若針灸過后不能了解食物的選擇技巧,不如實際的減肥實施方式,仍會使體重上升。
6、三溫暖、鹽液繃帶、低周波電子、蒸氣浴
特點:脫水,身體暫時失去一部份水而已。
專家的話:花錢,不能經(jīng)常做,無效,喝水體重又會恢復。
7、膠原蛋白減肥方法
特點:晚飯后不再吃任何食物,睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方250cc,平時三餐可照常吃,喝完立即睡覺。
專家的話:膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì),幾乎存在各種器官內(nèi),膠原蛋白只能用來對抗老及修補組織,其在夜間進行修補時,會消耗少許熱量,但效果并不如傳說般神奇,無法達到減肥效果。相對的,如果因此而毫無節(jié)制的吃,反而易因熱量過多而造成更胖。此產(chǎn)品可幫助減肥者在減肥過程中維持皮膚的光澤與彈性。
8、熱力裝減肥方法
特點:采用器目性的高科技材質(zhì),密不透風,加速排汗。
專家的話:同樣也是利用排汗失水的原理,造成體重的下降,而年減少脂肪。但是,因此類服裝較不透風,因此,不可長時間穿著,以免造成失水過多,而有脫水的危險。
9、讓你酷(Xenical)減肥方法
特點:飯前30分鐘或飯后一小時服用,平時三餐仍可正常進食。
專家的話:此種藥物原是用在治療有心臟血管危機的病人,幫助降低血脂肪,經(jīng)臨床研究,Xenical對阻止小腸吸收率可達30%。但是,此藥物只對吃入體內(nèi)的脂肪產(chǎn)生效用,對于體內(nèi)原有的脂肪則沒有消除的功用。此外,服用過程中會有『便意』難以控制的問題,在外出時易造成『不方便』的因擾。目前,臺灣方面尚未取得衛(wèi)生署核準的『藥品許可證』進口執(zhí)照,此藥的原理類似以前的『油魚減肥方法』,利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性,減少熱量的吸收。但是,如果沒有配合低熱量的飲食計劃,仍然無法的減少體重,最多也只能維持體重而已。
10、安非他命減肥方法
特點:抑制下視丘『攝食中樞』,以興奮中樞神經(jīng)使之不想進食、食欲不好,體重自然下降。
專家的話:長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產(chǎn)生視幻覺、聽幻覺等癥狀,副作用包括:話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒,少數(shù)病人還會有自殺、暴力傾向,造成年人格的嚴格變化及慢性精神病的發(fā)生,一旦養(yǎng)成對藥物的依賴性,停藥后還會有抑郁情形出現(xiàn)。
11、睡眠減肥方法
特點:找出自己正確排卵日(或從生理日算起第13、14、15日),在這三天開始開燈睡覺,光源的位置及種類無限制,惟須維持在100瓦以上。
專家的話:也是屬于排和減重的方式,減少的是水份,而非脂肪,只要補充水分,體重立即上升。
爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外,在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大
卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
有氧運動減肥最有效
秋冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起