減肥方法發(fā)展至今可以說是讓人看的眼花繚亂，都不清楚何種減肥方式最適合自己。實際上減肥的小伙伴只需要選擇其中的一種或數(shù)種方式堅持下來即可，并不需要全部照搬，尤其是飲食、運動方面。那么日常哪些減肥方法比較有效？喝水減肥方法的原理是什么？

1、日常減肥方法

1、喝水減肥方法

特點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，具長期戰(zhàn)斗力的人，一個月可減3到5公斤，但必須實行食前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。

專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調(diào)整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待30分鐘后，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養(yǎng)不良。

2、蘋果減肥方法

特點：想要每天花100元蘋果減肥方法，據(jù)說3天內(nèi)可減掉3～5公斤，但是營養(yǎng)極不均衡的減肥方式，減去的重量多數(shù)是水分，蛋白質(zhì)嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。

專家的話：只有靠蘋果提供一天需的熱量，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對于身體的健康無益處，反而造成脂肪的比率上升而已。

3、食用瀉藥減肥

特點：間歇地發(fā)生腹瀉，并使胃酸減少，食欲減退。

專家的話：停止服用后體重即會回升，如經(jīng)常服用則發(fā)生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖的食物，即可達到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重并確保健康。

了解了以上林林總總的美麗塑身法，我要在本次的紙上淳氧教學中，跟你分享我的作品中在內(nèi)地挺火紅的二個美化臉型、加強心肺功能的課程，臉部松垮不緊實的美人們練完后會驚喜的發(fā)現(xiàn)腹部上的小肉肉也雕塑了，別忘了常練習喔，加油。

4、321減肥方法

特點：3份纖維質(zhì)，2份碳水化合物，1份蛋白質(zhì)，此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。

專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質(zhì)食物的份量，再配合運動，來達到健康的減肥，并維持不復胖的效果。

5、針灸、指壓及耳朵饑點

特點：減低食欲，控制『攝食中樞』，仍需意志力配合。

專家的話：不能持久，若針灸過后不能了解食物的選擇技巧，不如實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。

6、三溫暖、鹽液繃帶、低周波電子、蒸氣浴

特點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。

專家的話：花錢，不能經(jīng)常做，無效，喝水體重又會恢復。

7、膠原蛋白減肥方法

特點：晚飯后不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方250cc，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。

專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，幾乎存在各種器官內(nèi)，膠原蛋白只能用來對抗老及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果并不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節(jié)制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。此產(chǎn)品可幫助減肥者在減肥過程中維持皮膚的光澤與彈性。

8、熱力裝減肥方法

特點：采用器目性的高科技材質(zhì)，密不透風，加速排汗。

專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而年減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。

9、讓你酷（Xenical）減肥方法

特點：飯前30分鐘或飯后一小時服用，平時三餐仍可正常進食。

專家的話：此種藥物原是用在治療有心臟血管危機的病人，幫助降低血脂肪，經(jīng)臨床研究，Xenical對阻止小腸吸收率可達30％。但是，此藥物只對吃入體內(nèi)的脂肪產(chǎn)生效用，對于體內(nèi)原有的脂肪則沒有消除的功用。此外，服用過程中會有『便意』難以控制的問題，在外出時易造成『不方便』的因擾。目前，臺灣方面尚未取得衛(wèi)生署核準的『藥品許可證』進口執(zhí)照，此藥的原理類似以前的『油魚減肥方法』，利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收。但是，如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法的減少體重，最多也只能維持體重而已。

10、安非他命減肥方法

特點：抑制下視丘『攝食中樞』，以興奮中樞神經(jīng)使之不想進食、食欲不好，體重自然下降。

專家的話：長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產(chǎn)生視幻覺、聽幻覺等癥狀，副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數(shù)病人還會有自殺、暴力傾向，造成年人格的嚴格變化及慢性精神病的發(fā)生，一旦養(yǎng)成對藥物的依賴性，停藥后還會有抑郁情形出現(xiàn)。

11、睡眠減肥方法

特點：找出自己正確排卵日（或從生理日算起第13、14、15日），在這三天開始開燈睡覺，光源的位置及種類無限制，惟須維持在100瓦以上。

專家的話：也是屬于排和減重的方式，減少的是水份，而非脂肪，只要補充水分，體重立即上升。

2、快速消耗熱量的運動

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大

卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

有氧運動減肥最有效

秋冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。