跑步一直以來(lái)被大家視為是減肥的良方，而且跑步不需要任何儀器的參與，也更省錢(qián)，不需要任何花費(fèi)，只需要你自己踐行，跑步不僅能減肥，而且對(duì)我們的身體健康有利，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該多跑步，跑步減肥的誤區(qū)有哪些？怎樣能正確跑步減肥？

1、五大跑步減肥法誤區(qū)

1、誤區(qū)一：跑得太多！

是的，跑得太多了！這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)不可置信，但確實(shí)是這樣的。運(yùn)動(dòng)太激烈了，會(huì)給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會(huì)受阻。總而言之，跑得太多，超過(guò)了身體的極限只會(huì)適得其反！每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，如果你一天鍛煉3至4個(gè)小時(shí)，那么不妨減少運(yùn)動(dòng)的頻率，隔幾天再練，如此你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦！

2、誤區(qū)二：早上跑步最好！

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行?？崭古懿綄?duì)健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。

3、誤區(qū)三：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快。

很多人都認(rèn)為每天都堅(jiān)持跑步，而且跑得越多越遠(yuǎn)就會(huì)燃燒更多的脂肪。但一項(xiàng)研究表明，跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時(shí)候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來(lái)都難。

4、誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走。

有些人在跑步的時(shí)候感覺(jué)不適，于是想走一走。跑步減肥剛開(kāi)從慢走到快走再跑起來(lái)。但是如果中途休息走一走，會(huì)讓身體更加疲累。因此跑步的時(shí)候保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

5、誤區(qū)五：跑步方法太單一。

我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，我們自己也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕松。就像很久沒(méi)有爬山了，突然去爬一次，就會(huì)感覺(jué)腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒(méi)有感覺(jué)了。所以一直堅(jiān)持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來(lái)，那么跑步方法一定要多樣化。

2、跑步減肥方法

1、首先需要提一下跑步時(shí)間的選擇。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進(jìn)食，這是因?yàn)橐环矫孢M(jìn)食后運(yùn)動(dòng)對(duì)胃?jìng)Υ螅胰嗽谶M(jìn)食后血糖會(huì)增加，體內(nèi)的糖類(lèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成能量，這樣阻礙跑步時(shí)對(duì)脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西，盡量選擇晨跑。

2、在跑步之前，一定要充分熱身，必要的準(zhǔn)備活動(dòng)一定不能省。千萬(wàn)不要小看跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)，它除了能幫你降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)外，還能使肌肉得到放松，減輕疲憊感，使血液循環(huán)加快。準(zhǔn)備活動(dòng)做的時(shí)候重點(diǎn)拉伸、按壓大腿內(nèi)側(cè)和小腿，活動(dòng)下膝蓋和腳踝、腳指頭。

3、跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認(rèn)為跑的距離越長(zhǎng)燃燒的脂肪越多，其實(shí)不然，跑步對(duì)脂肪的燃燒與跑步的時(shí)間有關(guān)。剛跑步的時(shí)候，人體內(nèi)的糖類(lèi)會(huì)為你提供能量。待到跑步時(shí)間達(dá)到30分鐘后，才會(huì)真正地開(kāi)始燃燒脂肪達(dá)到減肥的效果。所以每天跑夠40分鐘足矣，如果不覺(jué)得累的話可以跑上1個(gè)小時(shí)，再久就會(huì)疲勞了，建議適度就好。

4、跑步盡量選擇平坦的障礙少的道路，有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)當(dāng)讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，盡量不要選擇陡坡，避免受傷。沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，寬松舒適的衣褲。

5、跑步要以慢跑為主，注意調(diào)整節(jié)奏，勻速進(jìn)行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步結(jié)束前的最后幾分鐘要把速度降下來(lái)逐漸改為步行，調(diào)整呼吸，這樣可以使緊繃的肌肉得到放松，不至于太疲勞，以免影響工作。

6、步行幾分鐘之后一定要做放松運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是重復(fù)一遍前面提到的準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步放松下緊張的肌肉。至此，完整的跑步過(guò)程就結(jié)束啦。