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立冬如何養(yǎng)生最好?立冬養(yǎng)生原則有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:16 冬天養(yǎng)生護理

李東是進入冬天的一個節(jié)氣,在這個時間里,是需要及時做好養(yǎng)生工作的,以免氣候的影響對健康帶來不利影響,那么立冬如何養(yǎng)生最好?立冬養(yǎng)生原則有哪些?李東時期的養(yǎng)生方法有很多,下面就來詳細(xì)了解李東的養(yǎng)生方法,以及需要注意的內(nèi)容吧。

立冬如何養(yǎng)生最好?立冬養(yǎng)生原則有哪些?(1)

1、潛藏陽氣

冬天天氣寒冷,萬木凋零,生機潛伏閉藏,人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律以斂陰護陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,學(xué)會調(diào)控不良情緒,適當(dāng)發(fā)泄。避免煩擾,使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

2、驅(qū)寒就溫

入冬以后天氣寒冷,宜驅(qū)寒就溫,衣著以溫暖舒適為主,利于適氣為原則。冬季進補僅適于陽虛或有寒邪、濕邪等人群,不適宜陰虛火旺及實熱癥人群。若出現(xiàn)大熱、大渴、便秘、心煩等實熱癥狀,或患有急性疾病,應(yīng)暫停進補。

3、補腎為先

立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒,“寒為陰邪,易傷陽氣”。由于人體陽氣根源于腎,所以寒邪最易中傷腎陽。所以立冬養(yǎng)腎為先。腎陰虛者,應(yīng)選用海參、枸杞子、甲魚、銀耳等進補。腎陽虛者,應(yīng)多吃羊肉、鹿茸、肉蓯蓉、肉桂進補。腎陰陽兩虛者,則可適當(dāng)服用補腎益氣的藥材調(diào)理。

4、不可盲目進補

冬季天氣寒冷,應(yīng)有目的地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食,如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚、豆?jié){、牛奶;同時也要多吃新鮮蔬菜及豆制品,如蘿卜、青菜、豆腐等,以避免維生素的缺乏。冬季西北地區(qū)寒冷,宜進補大溫大熱之品,而長江以南地區(qū)進補以清補甘溫,冬令進補應(yīng)根據(jù)實際情況選擇清補、溫補、小補、大補,切不可盲目進補。

5、嚴(yán)防感冒

立冬過后,常有大風(fēng)、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。在這樣冷暖異常的天氣里,感冒成為頻發(fā)的疾病,適時做好保暖防寒工作,飲食上加強營養(yǎng),全面均衡,增強體質(zhì),提高機體抗病能力尤為重要。

6、不宜劇烈運動

立冬時節(jié)堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。不過立冬氣溫降低,人的新陳代謝速度放緩,所以鍛煉不宜太激烈。可進行散步、慢跑、瑜伽或室內(nèi)羽毛球、保齡球等活動。

7、冬季養(yǎng)生需知

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細(xì)胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應(yīng)該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

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