生活中確實存在這種喝涼水都會胖的人，他們就是屬于易胖體質(zhì)。這類人吃什么都會變胖，胖的很容易，想瘦卻非常艱難，努力再努力的瘦了幾斤肉一不小心就又會胖回去。易胖體質(zhì)的人想減肥必須先改變體質(zhì)，再來減肥，這樣才有效果。

1.改變方法

1、進行輕斷食，每天選擇一天來斷食

輕斷食不像節(jié)食那樣每天都進行，長期節(jié)食會造成營養(yǎng)不良等健康問題，而輕斷食不會，在一周中選擇一天不要吃主食，其余的時間正常飲食，這樣可以養(yǎng)成身體的正常排毒習(xí)慣，又不會給身體帶來太多的壓力，但是要注意，孕期或者青春期的人不適合用這種方法。

2、每天造成喝杯檸檬水或者溫水

夏季的造成很多人醒來都是昏昏欲睡的，這個時候可以喝一杯溫開水或者檸檬水來讓自己清醒起來，也可以加快體內(nèi)宿便的排出，這對于減肥也是非常有效果的。

3、多吃蔬菜

大多數(shù)胖子都不是很喜歡吃素，喜歡吃肉且無肉不歡，這對于減肥是很不利的，因此只要改掉自己的飲食習(xí)慣才能讓自己真正的瘦下來，蔬菜中含有很多是膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。

4、控制熱量的攝入

吃進去的熱量供過于求是導(dǎo)致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對熱量嚴格控制，有些人說不知道自己一天需要多少的熱量，那么你可以找個工具測試下，如果你現(xiàn)在每天需要1200大卡，那么想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進去900卡的熱量就可以了，因此你可以通過這個熱量來合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點。

5、每天堅持運動

有的人說自己單單通過飲食就能瘦下來了，因此不需要運動，這種想法其實不算正確也不算錯誤，單靠飲食減肥比較慢不說，減肥成功后如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運動才是王法，每周至少做3次的運動，且每次運動30分鐘以上，可以選擇自己容易堅持的運動。

6、改善睡眠情況

想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠，有的人說睡的太多會長胖，其實這也是錯誤的想法，睡眠時間太多或者太少都不好，而適合減肥的時間是每天睡7小時左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果，有的女生說自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小時，那么這樣可以嗎？答案當(dāng)然是否定的。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

2.體質(zhì)調(diào)整餐

1、涼拌木耳

主料：木耳黃瓜胡蘿卜

輔料：鹽醋糖橄欖油

做法：木耳用溫水泡好，將黃瓜胡蘿卜切片后和木耳放到一起，依次放入少許的鹽、糖、醋和橄欖油，拌勻即可。

功效：木耳高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多，有人體清道夫的稱號。

2、奶香海帶湯

材料：海帶蜂蜜牛奶黃瓜鹽

做法：海帶事先用開水焯好，黃瓜切片。將牛奶倒入鍋中煮，牛奶要熟時將海帶倒入，然后放入黃瓜片，加入少許鹽，最后放入蜂蜜。

功效：利尿、排腎臟毒素、對治療乳腺增生有輔助的作用。

美麗貼：有人戲稱有“湯、糖、躺、燙”生活習(xí)慣的人會比較容易發(fā)胖，即愛喝湯、愛吃糖、飯后愛躺著、愛吃溫度高的東西。我們可要盡量避免這四字訣哦?。?

3、全方位排毒汁

材料：西瓜芹菜葉胡蘿卜黃瓜

做法：將西瓜去瓤和外層皮切塊，胡蘿卜和黃瓜切片，再和芹菜葉一起放入榨汁機中工作即可。

功效：西瓜利尿大家都知道，而胡蘿卜和芹菜清肝利水的功效，可幫助有毒物質(zhì)通過尿液排出體外；黃瓜也有清熱解毒的功效。

美麗貼：我們?nèi)コ匈I芹菜，經(jīng)?？吹街皇Ｏ虑鄄藯U，家中吃芹菜的時候也經(jīng)常把葉子摘掉，其實這是很大的浪費，芹菜葉的營養(yǎng)是很豐富的。而且，吃肉過量的時候，生吃一些芹菜也是很好的，西餐里就有很多人拿著芹菜直接蘸著調(diào)料吃。

4、山楂荷葉茶

材料：山楂干干荷葉

做法：放適量山楂及荷葉用熱水沖泡即可。

功效：山楂有消食功效，荷葉可以清理腸胃垃圾。