生活中確實(shí)存在這種喝涼水都會(huì)胖的人,他們就是屬于易胖體質(zhì)。這類人吃什么都會(huì)變胖,胖的很容易,想瘦卻非常艱難,努力再努力的瘦了幾斤肉一不小心就又會(huì)胖回去。易胖體質(zhì)的人想減肥必須先改變體質(zhì),再來(lái)減肥,這樣才有效果。
1、進(jìn)行輕斷食,每天選擇一天來(lái)斷食
輕斷食不像節(jié)食那樣每天都進(jìn)行,長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等健康問(wèn)題,而輕斷食不會(huì),在一周中選擇一天不要吃主食,其余的時(shí)間正常飲食,這樣可以養(yǎng)成身體的正常排毒習(xí)慣,又不會(huì)給身體帶來(lái)太多的壓力,但是要注意,孕期或者青春期的人不適合用這種方法。
2、每天造成喝杯檸檬水或者溫水
夏季的造成很多人醒來(lái)都是昏昏欲睡的,這個(gè)時(shí)候可以喝一杯溫開(kāi)水或者檸檬水來(lái)讓自己清醒起來(lái),也可以加快體內(nèi)宿便的排出,這對(duì)于減肥也是非常有效果的。
3、多吃蔬菜
大多數(shù)胖子都不是很喜歡吃素,喜歡吃肉且無(wú)肉不歡,這對(duì)于減肥是很不利的,因此只要改掉自己的飲食習(xí)慣才能讓自己真正的瘦下來(lái),蔬菜中含有很多是膳食纖維,可以改善腸胃還能減肥。
4、控制熱量的攝入
吃進(jìn)去的熱量供過(guò)于求是導(dǎo)致肥胖的主要原因,因此想要減肥就要對(duì)熱量嚴(yán)格控制,有些人說(shuō)不知道自己一天需要多少的熱量,那么你可以找個(gè)工具測(cè)試下,如果你現(xiàn)在每天需要1200大卡,那么想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右,也就是每天吃進(jìn)去900卡的熱量就可以了,因此你可以通過(guò)這個(gè)熱量來(lái)合理安排一整天的飲食量,晚餐可以適量的少吃點(diǎn)。
5、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有的人說(shuō)自己?jiǎn)螁瓮ㄟ^(guò)飲食就能瘦下來(lái)了,因此不需要運(yùn)動(dòng),這種想法其實(shí)不算正確也不算錯(cuò)誤,單靠飲食減肥比較慢不說(shuō),減肥成功后如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運(yùn)動(dòng)才是王法,每周至少做3次的運(yùn)動(dòng),且每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,可以選擇自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
6、改善睡眠情況
想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠,有的人說(shuō)睡的太多會(huì)長(zhǎng)胖,其實(shí)這也是錯(cuò)誤的想法,睡眠時(shí)間太多或者太少都不好,而適合減肥的時(shí)間是每天睡7小時(shí)左右,且不要熬夜,不熬夜才能保證身體的排毒效果,有的女生說(shuō)自己白天不醒晚上不睡的,每天也是睡7小時(shí),那么這樣可以嗎?答案當(dāng)然是否定的。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
1、涼拌木耳
主料:木耳黃瓜胡蘿卜
輔料:鹽醋糖橄欖油
做法:木耳用溫水泡好,將黃瓜胡蘿卜切片后和木耳放到一起,依次放入少許的鹽、糖、醋和橄欖油,拌勻即可。
功效:木耳高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多,有人體清道夫的稱號(hào)。
2、奶香海帶湯
材料:海帶蜂蜜牛奶黃瓜鹽
做法:海帶事先用開(kāi)水焯好,黃瓜切片。將牛奶倒入鍋中煮,牛奶要熟時(shí)將海帶倒入,然后放入黃瓜片,加入少許鹽,最后放入蜂蜜。
功效:利尿、排腎臟毒素、對(duì)治療乳腺增生有輔助的作用。
美麗貼:有人戲稱有“湯、糖、躺、燙”生活習(xí)慣的人會(huì)比較容易發(fā)胖,即愛(ài)喝湯、愛(ài)吃糖、飯后愛(ài)躺著、愛(ài)吃溫度高的東西。我們可要盡量避免這四字訣哦??!
3、全方位排毒汁
材料:西瓜芹菜葉胡蘿卜黃瓜
做法:將西瓜去瓤和外層皮切塊,胡蘿卜和黃瓜切片,再和芹菜葉一起放入榨汁機(jī)中工作即可。
功效:西瓜利尿大家都知道,而胡蘿卜和芹菜清肝利水的功效,可幫助有毒物質(zhì)通過(guò)尿液排出體外;黃瓜也有清熱解毒的功效。
美麗貼:我們?nèi)コ匈I芹菜,經(jīng)??吹街皇O虑鄄藯U,家中吃芹菜的時(shí)候也經(jīng)常把葉子摘掉,其實(shí)這是很大的浪費(fèi),芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)是很豐富的。而且,吃肉過(guò)量的時(shí)候,生吃一些芹菜也是很好的,西餐里就有很多人拿著芹菜直接蘸著調(diào)料吃。
4、山楂荷葉茶
材料:山楂干干荷葉
做法:放適量山楂及荷葉用熱水沖泡即可。
功效:山楂有消食功效,荷葉可以清理腸胃垃圾。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起