我們都知道減肥最重要的是要掌握正確，合理，科學(xué)的方法，但是運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間也很重要。你知道什么時(shí)候運(yùn)動效果最佳嗎？今天，為大家整理了最佳減脂肪的時(shí)間表，大家可以對照著時(shí)間表找出最適合自己的時(shí)間去減肥，效果一定會非常明顯。

最佳減脂肪時(shí)間表

減肥不光要掌握正確的方法，合適的時(shí)間也很重要，以上為大家整理了最佳減脂肪時(shí)間表。懶人MM照著做就可以輕松達(dá)到瘦身的目的哦！

1、什么時(shí)間減肥最最好

1.晨起時(shí)刻

人體在晨起的時(shí)候，已度過了近8至10個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)。千萬不要為了減肥而不吃東西哦，早餐時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)充食物，可以使你一天都精力充沛，并且可以避免你午餐吃得過多，有助于減肥呢！

2.飯前飯后

飯前30分鐘～45分鐘，適當(dāng)運(yùn)動可以使食物中樞相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量減少，讓你的食欲沒那么強(qiáng)烈，從而減少進(jìn)食量。飯后30分鐘～45分鐘，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以促進(jìn)胃腸道對食物的消化吸收，避免脂肪堆積，減肥效果同樣顯著。

3.健身之后

健身之后，人很容易感覺到饑餓。這個(gè)時(shí)候，一定要牢牢管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運(yùn)動將功虧一簣。如果實(shí)在餓到不行，可以少吃一些脫脂或低脂的酸奶，幫助修補(bǔ)肌肉、恢復(fù)肝糖原。

4.工作間隙

工作間隙也是減肥的時(shí)間段，不要因?yàn)閴毫蛘邿o聊就毫無節(jié)制的吃零食，這樣會讓你在無形中攝入過多的熱量。如果實(shí)在想吃，最好選擇蘋果或小胡蘿卜等低熱量食物。

5.感覺饑餓時(shí)

越是饑餓的時(shí)候，就越是考驗(yàn)?zāi)銣p肥決心與毅力的時(shí)候。人在饑餓時(shí)，最容易放松警惕而大吃大喝。所以，為了減肥，你一定要控制好自己的食欲，不要暴飲暴食。吃飯前喝一點(diǎn)水或湯，可以減少你的進(jìn)食量，避免吃得太多。

2、減肥小妙招

1.吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.做有氧運(yùn)動

慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是：

A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；

B.必須堅(jiān)持30~60分鐘；

C.運(yùn)動時(shí)心率小于150次／分。

不宜做運(yùn)動的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

4.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動會變得輕而易舉。

其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

3、運(yùn)動減肥的原則

運(yùn)動減肥的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動。因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

運(yùn)動減肥的原則二：達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度?？刂品逝值倪\(yùn)動處方，其運(yùn)動量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運(yùn)動強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定，運(yùn)動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動強(qiáng)度適宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，說明運(yùn)動量不足;若超過此值，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。

運(yùn)動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能。這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

運(yùn)動減肥的原則四：因人而異制定運(yùn)動處方。運(yùn)動處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測量有氧運(yùn)動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動處方，既不可以無處方運(yùn)動，也不可以一個(gè)處方用到底。