補(bǔ)腎是很多喜歡養(yǎng)生的人總是在提的一個(gè)話題，因?yàn)槟I是人的先天之本，腎也是我們精氣神的來(lái)源，所以補(bǔ)腎是尤為關(guān)鍵的。但是補(bǔ)腎的方式有很多種，主要可能就是飲食方面，飲食方面也有很多補(bǔ)腎的食物。那么，一般對(duì)腎臟好的食物都有哪些呢？

1、補(bǔ)腎的堅(jiān)果

(1)核桃仁

核桃入藥治療腰痛腳軟、陽(yáng)痿遺精、須發(fā)早白，咳喘，尿道結(jié)石，小便不利以及腸燥便秘。并認(rèn)為對(duì)大腦神經(jīng)有補(bǔ)養(yǎng)作用。另外，核桃中富含Ω-3脂肪酸、抗氧化物和維生素E等成分，已證實(shí)可預(yù)防血液中膽固醇升高，對(duì)動(dòng)脈硬化、心腦血管病患者的保健很有幫助。核桃受中、西方的食療和營(yíng)養(yǎng)學(xué)者推崇。

(2)板栗

板栗不僅有補(bǔ)脾健胃的功效，更有補(bǔ)腎壯腰的作用，多吃板栗，可緩解腎虛引發(fā)的腰痛癥狀。

(3)黑芝麻

黑芝麻藥食兩用，具有“補(bǔ)肝腎，滋五臟，益精血，潤(rùn)腸燥”等保健功效，被視為滋補(bǔ)圣品。一方面是因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，另一方面是因?yàn)楹胸S富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。

(4)黑豆

黑豆是腎之補(bǔ)。這個(gè)黑色正好是我們腎的本色，這個(gè)養(yǎng)眼實(shí)際上是通過(guò)補(bǔ)腎。通過(guò)腎經(jīng)的充盈來(lái)間接補(bǔ)充我們的肝血，是肝血得到滋養(yǎng)以后我們的眼睛就能眼明目俏。中醫(yī)認(rèn)為人的肌膚，它的光澤潤(rùn)澤是靠我們腎氣的滋養(yǎng)，腎氣的充盈，溫煦，靠腎經(jīng)的滋潤(rùn)。我們常吃黑豆既可以補(bǔ)充腎氣，也可以補(bǔ)充腎陰。

2、補(bǔ)腎的中藥

(1)枸杞

枸杞性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長(zhǎng)期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

(2)山藥

山藥味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

(3)銀耳

銀耳營(yíng)養(yǎng)豐富，被看做是“窮人的燕窩”，深受廣大人民喜愛(ài)。銀耳既有補(bǔ)脾開胃、強(qiáng)精補(bǔ)腎、滋陰潤(rùn)肺的作用還很增強(qiáng)人體的免疫力。長(zhǎng)期使用銀耳，還能很好地潤(rùn)膚。銀耳對(duì)于虛勞咳嗽、津少口渴、氣短乏力、陰虛火旺等等都具有很好的緩解效果。

(4)百合

百合是象征純潔的花朵，這里說(shuō)的百合是一味藥，一味能夠潤(rùn)肺止咳、清心安神、滋陰去燥的藥。百合性平味甘微苦，屬于微寒食物，想要滋陰潤(rùn)燥，可以將百合煮粥熬湯或者蒸煮食用，百合亦可以搗爛外敷，功用實(shí)在是多。

(5)阿膠

阿膠是出了名的補(bǔ)血圣品。其實(shí)阿膠除了補(bǔ)血之外還具有很好的滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)腎養(yǎng)血的功效。但是要注意的阿膠最好是能夠在飯前服用才能更好地發(fā)揮其功效。還有一點(diǎn)就是孕婦、高血壓、糖尿病患者想要服用阿膠進(jìn)行滋補(bǔ)最好能夠在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、補(bǔ)腎的水果

(1)桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用。

(2)黑加侖

黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實(shí)在不失為一種老少皆宜的果中圣品。

(3)黑棗

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗注重補(bǔ)血，但是黑棗注重補(bǔ)腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點(diǎn)黑棗。

(4)黑葡萄

從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經(jīng)，多吃葡萄可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。大量醫(yī)學(xué)研究證明，葡萄對(duì)腎炎患者的康復(fù)具有一定的輔助療效。這里要注意的是，市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補(bǔ)腎的是黑葡萄。

4、補(bǔ)腎的葷食

(1)鴨肉

將鴨肉用文火慢慢燉能夠?qū)Ⅷ喨庵袪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很好地煮出來(lái)。很多人認(rèn)為想要滋陰就只能清補(bǔ)，絕對(duì)地食用清淡的食物。其實(shí)這樣做是不對(duì)的，鴨肉屬于性涼的食物，食用鴨肉能夠很好的消除體內(nèi)的燥氣，達(dá)到滋陰的目的。鴨肉還能補(bǔ)腎、養(yǎng)胃、消水腫。想要滋陰補(bǔ)腎，鴨肉可是不錯(cuò)的食物。

(2)甲魚

甲魚也就是我們說(shuō)的鱉、王八。甲魚同樣是一種味鮮肉美、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。甲魚中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣、動(dòng)物膠、角蛋白以及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有很好的補(bǔ)虛養(yǎng)腎、滋陰清熱的功效。想要吃點(diǎn)食物達(dá)到滋陰補(bǔ)腎的效果，不妨試試甲魚。

(3)蛤蜊

蛤蜊屬于軟體動(dòng)物，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鐵、鈣、鎂、維生素、氨基酸、?；撬岬鹊葼I(yíng)養(yǎng)成分。食用屬于寒性食物，食之能夠滋陰潤(rùn)燥，幫助降除身體燥氣。蛤蜊還具有潤(rùn)五臟，開胃補(bǔ)腎的功效。但是要注意的脾胃虛寒者不宜過(guò)多食用。

(4)腰子

尤其營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于男性的補(bǔ)腎壯陽(yáng)，一直是有口皆碑。經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)呐腼?，口感和味道都是?nèi)臟類菜肴中的上品。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鮮美。

5、補(bǔ)腎注意

一、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

二、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

三、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

四、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。