高齡孕婦是一個(gè)較為特殊的群體,除了在生活中需要做好護(hù)理工作之外,營(yíng)養(yǎng)方面也需要格外留意,那么高齡孕婦需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?適合高齡孕婦吃的食物有哪些?高齡孕婦需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有很多,這樣才能讓胎兒更加健康,下面就來(lái)詳細(xì)了解如何補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)吧。
懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸,可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對(duì)高齡孕婦尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵,每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。還可通過(guò)食補(bǔ)來(lái)攝入葉酸。
富含葉酸的食物:如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋(píng)果、柑橘、橙子等。
孕6個(gè)月,高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)鐵,以防止孕期貧血。因?yàn)殍F是組成紅細(xì)胞的重要元素之一,孕婦和胎寶寶對(duì)鐵的需要量都在猛增??梢詮倪@個(gè)月開(kāi)始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
含鐵豐富的食物:動(dòng)物的肝、腎、血,如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類。
孕7個(gè)月,高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)充DHA,以保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。dha還能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。
富含DHA類的物質(zhì):核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品,此外還包括海魚(yú)、魚(yú)油等。
孕4個(gè)月左右,高齡孕婦需要適當(dāng)補(bǔ)鋅。因?yàn)槿绻变\,會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng),會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。
富含鋅的食物有:生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip:補(bǔ)鋅也要適量,每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。
孕5個(gè)月左右,高齡孕婦需要開(kāi)始補(bǔ)鈣,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片,因?yàn)榇似冢殞毜墓趋篮脱例X生長(zhǎng)得特別快,是迅速鈣化時(shí)期,對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。
含鈣的食物:牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類、海帶等。
需要注意的是,鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。
蘋(píng)果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等,有助胎寶寶發(fā)育的同時(shí),也可以防止孕媽媽過(guò)度肥胖。而且,蘋(píng)果富含鋅,專家研究發(fā)現(xiàn),如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足,分娩的時(shí)候較為順利,痛苦少或無(wú)痛苦。
櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富,幾乎是蘋(píng)果、橘子等水果的20倍,居水果之首,是孕媽媽的理想水果。但是,櫻桃是溫性水果,吃多了容易上火,因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話,建議每天控制在12顆左右。
在優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)普及的今天,很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對(duì)胎寶寶的作用,西柚里就還有較多的天然葉酸。此外,西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個(gè)孕期比不可少的營(yíng)養(yǎng)素。所以,婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。
秋梨作為我國(guó)最古老的果木之一,具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效,也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。
柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì),很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果,補(bǔ)陽(yáng)益氣,過(guò)量反而對(duì)身體無(wú)益,故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過(guò)3只,總重量控制在250克以內(nèi)。
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對(duì)胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C,能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力,預(yù)防感冒,還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議調(diào)成飲料或泡水喝。
香蕉是鉀的極好來(lái)源,鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用,對(duì)孕媽媽非常又好處。此外,香蕉還是一種令人愉快的水果,其能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺,從而改善情緒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦,孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。
火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素,能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能,預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖,孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問(wèn)題,而且火龍果還有降血壓的功效,對(duì)患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1~2周吃一個(gè)火龍果。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起