有不少人都有失眠的習(xí)慣，還有的人可能算不上失眠，但是睡覺的時(shí)候總是睡不安穩(wěn)，容易驚醒，這樣的人是不太好的，因?yàn)樗邔?duì)于我們的身體來說是很重要的，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中可以留意一下助眠的方法，那促進(jìn)睡眠的方法有哪些？

1、勤換寢具

無(wú)論喜歡小碎花的被套，抑或是湖藍(lán)色的床單，勤快地更換它們吧，這會(huì)帶給你更好的睡眠。據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NationalSleepFoundation）的一份調(diào)查顯示：勤換寢具有助于改善你的睡眠質(zhì)量。干凈柔軟的床單被套，會(huì)帶給你更為舒適的肌膚觸感，而被陽(yáng)光曬過的床單被套的味道更會(huì)讓心情愉悅，從而讓身體得到放松，更易入眠。

2、好枕頭比名牌包更重要

落枕和噩夢(mèng)是對(duì)要好的小伙伴，它們都會(huì)讓你睡不好，而落枕更可惡，讓你接連兩天里還得忍受脖頸的疼痛。而“一個(gè)好枕頭，尤其是太空枕（慢回彈記憶枕）能幫助維持你良好的睡姿?！辟Y深的睡眠專家麥可·布勞斯博士如是介紹。傳說中的太空枕有著“高大上”的背景，最初是為了保護(hù)宇航員在起航和返航時(shí)高壓狀態(tài)下的頭頸部脊椎安全而設(shè)計(jì)。最贊的是它零壓力壓迫感，記憶變形，透氣吸濕，以及防蛀抗菌，這些都非常有利于提高你的睡眠質(zhì)量。

3、換上一雙保暖拖鞋

夏天常常開著空調(diào)睡覺，其實(shí)你的雙腳并不是很喜歡低溫環(huán)境。當(dāng)你的身體開始準(zhǔn)備休息的時(shí)候，腳部血管會(huì)開始舒展擴(kuò)張。而研究表明，入睡前穿上一雙柔軟并且保暖的拖鞋，可以使你的腳部適當(dāng)升溫，從而加速這一生理反應(yīng)，并且讓你產(chǎn)生更多的倦意。

4、讓數(shù)碼產(chǎn)品遠(yuǎn)離臥室

低頭族注意啦！有關(guān)研究表明：手機(jī)、電腦顯示器、電視等電子設(shè)備的屏幕散發(fā)出的短波藍(lán)光會(huì)擾亂你的生物鐘系統(tǒng)，使視覺疲勞，免疫力下降。特別是有小孩、老人、眼疾患者的家庭，更要特別注意讓他們遠(yuǎn)離電子設(shè)備屏幕。除了讓數(shù)碼產(chǎn)品在臨睡前遠(yuǎn)離臥室之外，一盞暖光燈泡會(huì)讓你在睡前達(dá)到更放松的狀態(tài)。

5、讓寵物們自己睡

根據(jù)著名的美國(guó)馬約診所(MayoClinic)的一份研究報(bào)告顯示，當(dāng)寵物和你同床共眠時(shí)，會(huì)導(dǎo)致你睡覺打呼嚕。打呼嚕可是眾所周知的健康大敵，建議你花點(diǎn)功夫把小寵物的窩布置得舒適些，讓它們睡自個(gè)兒的。

6、我愛洗澡，壓力快跑

睡覺前，泡個(gè)溫水澡能顯著增加深度睡眠的時(shí)間，這可是有科學(xué)依據(jù)的：當(dāng)身體準(zhǔn)備休眠的時(shí)候，你體內(nèi)的血管會(huì)有一定的擴(kuò)張，而溫水澡可以加速擴(kuò)張反應(yīng)，讓你更快地感到倦意。在浴缸里加入富含礦物質(zhì)和微量元素的浴鹽，為皮膚清潔排毒的同時(shí)，更能刺激血液循環(huán)，這也是很多健康協(xié)會(huì)推薦的助眠方式之一。

7、裸睡雖好，但會(huì)感冒

睡覺時(shí)，你喜歡穿什么？還是干脆喜歡裸睡？最近的研究報(bào)告顯示：穿著睡衣入睡，讓身體皮膚自主呼吸時(shí)，更能維持必要的睡眠溫度。身體在不改變心率、不刺激神經(jīng)的前提下，緩速的升溫會(huì)讓身體更快地進(jìn)入休眠狀態(tài)。盛夏難免貪涼，穿著睡衣入眠也會(huì)幫助你遠(yuǎn)離感冒。包裹起來，開始打哈欠吧！

8、香氛帶來甜夢(mèng)

如果一連幾天睡都少于6個(gè)小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病和糖尿病。有研究調(diào)查顯示，睡前聞到適宜的香氛會(huì)讓人容易入睡，并會(huì)減少失眠的次數(shù)。薰衣草、橙花、茉莉都能舒緩焦躁情緒，更能助眠。睡前冥想時(shí)，點(diǎn)燃香薰蠟燭，在香氣里徹底放空自己解壓，幫助你在入睡后更快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

9、為臥室換新顏色

也許，臥室墻壁的顏色是我們抱怨了諸多干擾睡眠的因素后，都沒想過的一點(diǎn)。有研究報(bào)告指出，臥室墻壁的色彩對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生著影響，更有調(diào)查顯示藍(lán)色墻壁的臥室?guī)淼挠行邥r(shí)間最長(zhǎng)！所以，給臥室換個(gè)顏色吧，推薦一組來自頂級(jí)藝術(shù)涂料品牌(BenjaminMoore)發(fā)布的《2015流行色彩趨勢(shì)》里的顏色：星冰樂（牛奶咖啡混合色），海灣迷霧（帶灰調(diào)的藍(lán)色系），鳳梨橙（介于金黃和橙色之間的中間調(diào)顏色）。

10、睡前慢步走

一般睡前是不建議運(yùn)動(dòng)的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠(yuǎn)，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時(shí)間就可以了。然后上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護(hù)皮膚，而且睡眠質(zhì)量很高。