許多人晚上的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)吃夜宵，因?yàn)樵S多人在熬夜之后都常常會(huì)感到肚子餓，而餓了之后許多人就會(huì)吃一些幫助緩解饑餓的食物，只是很多食物晚上當(dāng)夜宵食用其實(shí)是不好的， 那么夜宵吃什么不好？夜宵的禁忌食物有哪些？晚上不宜吃什么？

1、夜宵吃什么不好

1、黑巧克力

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，巧克力被看作是一種禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一樣的，無(wú)論是巧克力的包裝還是品種、成分等，都有很大的營(yíng)養(yǎng)區(qū)別。比如黑巧克力，含糖量少，不像傳統(tǒng)的巧克力一樣。同時(shí)，黑巧克力已被證明可以降低血壓、改善胰島素的敏感性，不但可以對(duì)抗各種炎癥，其具有的抗氧化劑還有助于延緩衰老、改善心情。

2、南瓜籽

南瓜籽是一種比較好的夜間小吃，不用擔(dān)心吃完會(huì)上火。而且還有助于放松身心，緩解壓力。據(jù)印度的一項(xiàng)研究表明，對(duì)于人體每日所需的鎂元素，一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素，南瓜籽中還含有多種礦物質(zhì)，是一種非常健康的夜間小零食。

3、干酪

晚上餓了的時(shí)候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹調(diào)。二是飽腹感很強(qiáng)，這種奶油質(zhì)的乳制品，進(jìn)入人體后消化比較緩慢。晚上加班時(shí)當(dāng)做小零食吃幾片，不但耐餓，還有助于安眠。

4、自制水果冰淇淋

深夜吃冰淇淋，聽(tīng)起來(lái)就是天方夜譚。然而，國(guó)外研究建議，可以將冰淇淋作為一種深夜“治療”。這里所說(shuō)的冰淇淋并非傳統(tǒng)的冰淇淋，而是用冰凍香蕉、冰凍草莓做出來(lái)的。搗碎的香蕉和草莓維生素C損失較少，無(wú)添加糖且熱量低。夜間加班餓了，隨時(shí)都可以吃。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含多種抗氧化劑，研究表明，藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外，藍(lán)莓最大的功效在于消脂，擔(dān)心吃宵夜會(huì)長(zhǎng)胖，那就來(lái)點(diǎn)藍(lán)莓，它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因?yàn)樗{(lán)莓中含有的多酚類(lèi)物質(zhì)，尤其是花青素。

2、夜宵禁忌事項(xiàng)

1、少吃

2、別吃太多肉類(lèi)

3、注意吃宵夜的時(shí)間

4、不要太咸

5、選擇食物應(yīng)易消化、清淡

6、吃完夜宵要補(bǔ)充維生素

7、吃完宵夜別喝茶

8、吃夜宵別過(guò)量飲酒

3、吃宵夜注意事項(xiàng)

1、低熱量食物

如果想吃宵夜不長(zhǎng)胖，當(dāng)然最好選擇低熱量的食物，比如粥，不一定非要吃白粥，可以在粥中加一些百合或者蓮子，也可以煮小米粥吃，營(yíng)養(yǎng)很豐富哦。不想吃粥還可以煮湯，最好不要在夜市上買(mǎi)湯喝，可以自己熬一些簡(jiǎn)單的甜湯，注意不要加太多糖，加少量冰糖即可。除了粥和湯還可以吃一些燕麥片，麥片屬于粗糧，比較好消化，而且也有營(yíng)養(yǎng)，這些低熱量的食物吃了一般是不會(huì)長(zhǎng)胖的。

2、飯后吃甜食

可能很多人說(shuō)吃甜食不是會(huì)長(zhǎng)胖嗎，確實(shí)是這樣，但是只是少量吃的話是沒(méi)事的，飯后吃點(diǎn)甜食會(huì)讓人有飽腹感，或者是餓的時(shí)候吃一點(diǎn)甜食能補(bǔ)充能量，降低食欲，就不會(huì)再想吃其他東西。

3、不要吃太晚

如果你吃夜宵的習(xí)慣很難改掉的話，可以早一點(diǎn)吃夜宵，而且每天晚上早一點(diǎn)休息，這樣就不會(huì)在很晚的時(shí)候想吃東西了，最好是在晚上十點(diǎn)之前吃，吃完后你可以適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)，盡量算好自己睡覺(jué)的時(shí)間，在睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃夜宵，這樣對(duì)身體的傷害也不會(huì)太大，也不會(huì)長(zhǎng)胖。