很多人都希望自己能有個健康的身體，另外如果再有一身流線型的肌肉就更加完美了，但擁有好身材并不是想想就可以的，而是要付諸行動去堅持不懈的鍛煉。TFBOYS的王源近日為大家展示了自己的鍛煉成果，他直接做了100個俯臥撐，后面還加大難度轉(zhuǎn)換為印度式俯臥撐，真不是蓋的。

1、王源做100個俯臥撐

TFBOYS的成員之一王源一向是以活潑大方健康，展示在觀眾和粉絲朋友的面前。沒有想到，他居然還有男友力爆棚的一面，俯臥撐一坐就是一百個，還秀起了肌肉，簡直不要太撩人。

新一期《青春旅社》在線觀看中，閑暇時光時，王源與王自如開始一起健身，但沒想到王源起步就是做100個俯臥撐。緊接著，他還提升難度，做了“印度式俯臥撐”（由瑜伽動作演化而來，難度較大）。隨之，火力全開的他再次升級難度，單腿做“肘碰膝俯臥撐”，讓在旁觀看的王自如連連稱贊：“你可以??！”王源自己也很滿意，不禁夸起自己來：“小年輕就是這么剛！”

一直堅持健身的王源也向大家展示了自己的健身成果，他一邊伸出手臂露出健碩的肌肉一邊對景甜說：“景甜姐，你看到?jīng)]有？我比之前壯多了?！睂Υ耍踉锤歉锌骸拔液髞聿胖郎眢w的潛力有多大，一開始我差不多只能做20個俯臥撐，現(xiàn)在一次就可以做100個?！?

讓聽完后的景甜十分震驚！不僅如此，王源在炒菜時也不忘記運動。節(jié)目中，他一邊炒菜一邊深蹲，還大方表示：“隨時隨地都要鍛煉，我要長壯。”看來為了能有一個健康的身體，王源果真是“拼命”，小小身體也有著巨大爆發(fā)力。

2、青少年做俯臥撐好處

1、促進生長發(fā)育

青少年每天堅持做俯臥撐可以增大上肢，肩帶和胸大肌力量，還可以擴大肩部，上臂體積，并增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運動，促進生長發(fā)育。

2、塑造體型

男性青少年堅持做俯臥撐可以增大胸大肌和三角肌體積，有利于打造上寬下窄的體型。

女性經(jīng)常練習俯臥撐有助于胸部發(fā)育和胸部健美。

3、改善生理機能

練習俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使骨骼變得堅實，關(guān)節(jié)變靈活，韌帶變得牢固，肌肉變得粗壯有彈性，同時還可以加速血液循環(huán)，增加肺活量，提高運動能力。

3、俯臥撐的正確做法

一、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

四、鍛煉頻率變化

可以快慢結(jié)合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。