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夏季怎么養(yǎng)生?夏季養(yǎng)生小常識有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:01 夏季養(yǎng)生按摩

夏季天氣比較炎熱,容易導(dǎo)致人們的身體也出現(xiàn)燥熱等情況,在心理生也容易出現(xiàn)煩躁的那個(gè)不好的情緒,對身體的傷害比較大,所以在夏季要注意養(yǎng)生、養(yǎng)心,使身體保持一種健康的生活狀態(tài)。那夏季要怎么養(yǎng)生呢?

夏季怎么養(yǎng)生?夏季養(yǎng)生小常識有哪些?(1)

1、常食解暑粥

立夏以后,氣溫普遍升高,由于炎熱而出汗多,體內(nèi)丟失的水分多,脾胃消化功能較差,所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法??梢栽谥笾鄷r(shí)加些荷葉,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

2、多喝寧神茶

對身體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者,可用菊花10朵、決明子6克,開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的作用。

3、按摩涌泉穴

涌泉穴位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上??梢云鸬桨采瘛⒋龠M(jìn)睡眠的作用。按摩時(shí)間以5~10分鐘為宜。按摩時(shí)可以稍稍用些力,以自己能承受、并感到舒服即可。

4、按摩內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。具有調(diào)節(jié)情緒、寧心安神、理氣止痛的作用。

5、按摩太陽穴

太陽穴在耳廓前面,前額兩側(cè),外眼角延長線的上方。按摩時(shí)可稍稍用力,順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10~20次,逆時(shí)針再揉相同的次數(shù)。經(jīng)常按壓太陽穴,能夠解除疲勞、振奮精神,有止痛醒腦、提神寧心的作用。

6、夏季養(yǎng)生注意

第一:精神調(diào)養(yǎng)

在炎熱的夏天之中,一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng),這樣人體的精氣神才能夠充足,間接的身體之中的機(jī)能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來。如果夏天的精神不好,那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況,那么身體中的機(jī)能就很容易受到破壞。

夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心,這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為,精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況,或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的心情很好,如同鮮花綻放一樣,這樣才能夠令身體中的氣機(jī)得到宣暢,這樣就不會出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢,并且對外界事物充滿好奇心,這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。

所以說,在這個(gè)生機(jī)勃勃的夏季,一定要培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好,并且利用有效的時(shí)間才參加文娛活動(dòng),或者是外出旅游,這樣不僅能夠有效的疏解心情,同時(shí)還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。

第二:起居調(diào)養(yǎng)

夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況,這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢?一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,晚睡早起順應(yīng)自然,這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的 陽氣。

在夏天的晚上,如果睡的比較晚,這樣才能夠順應(yīng)自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應(yīng)陽氣充足的自然。夏天的時(shí)候每天早起,然后到戶外呼吸新鮮空氣,并且做一些運(yùn)動(dòng),不僅能夠令一天有一個(gè)好心情 ,同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)。

夏天陽光充足,不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠,而是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及體育鍛煉,這樣才能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱,所以晚上的睡眠時(shí)間比較短,建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?,這樣能夠有效的緩解疲勞。另外,夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿,否則容易引起疾病。

第三:飲食調(diào)養(yǎng)

夏天的時(shí)候人體的消化功能比較弱,所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些,少吃一些油膩食物,多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振 ,那么可以吃一些酸味的食物,這樣能夠有效的增強(qiáng)食欲。

夏季飲食一定要對冷飲進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)制,少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。

夏天天氣炎熱,這就導(dǎo)致出汗很多,非常容易感覺到口渴,所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹?,遮掩能夠有效的幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,同時(shí)起到補(bǔ)充水分、維生素等等作用,對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食,或者是吃太多寒涼食物,否則會導(dǎo)致腸胃受寒,出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。

第四:運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏季如何養(yǎng)生,一定不能夠因?yàn)樘鞖庋谉岬脑蚓筒贿M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。夏天的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常在夏天參加運(yùn)動(dòng)的人,比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,并且這些部位的發(fā)病率也會更低。

不過,夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意適量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對于身體的消耗比較大,如果在陽光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運(yùn)動(dòng),不僅僅是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排,運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要特別的注意,并且要做好必要的防護(hù)措施。

 

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