由于現(xiàn)在的很多工作都是需要長(zhǎng)期坐著辦公室完成的，所以這樣一來我們就很容易長(zhǎng)胖，長(zhǎng)胖對(duì)于女性朋友們來說是非?？鄲赖氖虑椋覍?duì)于那些有啤酒肚的男性朋友們來說也非常的苦惱，下面小編給大家介紹了一些能在辦公室鍛煉的一些小動(dòng)作，希望能夠幫助大家鍛煉出健康苗條的身材。那么日常健康苗條的小動(dòng)作有哪些？有益健康的減肥食物有哪些？

一、健康苗條的小動(dòng)作

1、伸懶腰

看到這兒，有些人會(huì)覺得不可思議，伸懶腰也算得上讓人苗條的運(yùn)動(dòng)嗎?你可別小瞧了伸懶腰這個(gè)動(dòng)作，它可以給我們的身體帶來諸多的好處，尤其對(duì)于一些上班族來說，工作時(shí)抽空伸個(gè)懶腰可以減輕久坐對(duì)身體產(chǎn)生的危害。

其實(shí)伸懶腰又叫做伸頸舉臂運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)可以活動(dòng)筋骨、鍛煉腰部和放松脊椎的運(yùn)動(dòng)方式。雖然，伸懶腰的持續(xù)時(shí)間也就十幾秒鐘而已，但是它可以將停滯在四肢的血液重新運(yùn)回到心臟，這樣可以改善全身的血液循環(huán)。

除此之外，經(jīng)常伸懶腰還可以緩解全身的疲勞，振奮我們的精神。其實(shí)，在伸懶腰的過程中，我們?nèi)淼募∪舛嫉玫搅隋憻?，尤其是腰部的肌肉，這樣還可以預(yù)防腰肌勞損。對(duì)于久坐一族來說，經(jīng)常伸伸懶腰可以調(diào)整他們的坐姿，保持健美的體型。

2、打哈欠

除了伸懶腰這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)外，打哈欠也是一項(xiàng)不錯(cuò)的小運(yùn)動(dòng)。我們都知道，當(dāng)我們感到困意或者是疲倦的時(shí)候，我們就會(huì)情不自禁地打哈欠。打哈欠是個(gè)自然而然的動(dòng)作，它在傳達(dá)著神經(jīng)疲勞的信號(hào)，提醒我們這個(gè)時(shí)候該休息了。

很多人覺得打哈欠是偷懶的表現(xiàn)，哪怕是想打哈欠的時(shí)候，也會(huì)克制一下自己的行為，其實(shí)這種做法會(huì)傷害我們的身體健康。打哈欠的好處有很多，打哈欠可以放松我們的眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，讓我們眼睛感到更舒適。

很多上班族工作時(shí)都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，這樣特別傷害我們的眼睛。當(dāng)我們感到累的時(shí)候不妨打個(gè)哈欠，這樣不僅可以緩解眼部的疲勞，也能鍛煉到嘴部的肌肉，讓我們的臉看起來更瘦一些。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

很多上班族每天工作的時(shí)候，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。久坐的危害有很多，會(huì)讓我們腹部的贅肉越來越多，也會(huì)引起腰頸椎方面的疾病。我們平時(shí)不妨抽出半分鐘的時(shí)間，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。工作之余，經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有利于身體健康。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有很多好處。首先，這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的胸肌，增加我們的肺活量，讓我們的呼吸變得更順暢。

另外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)讓我們的胸部肌肉得到了鍛煉，拉伸和刺激了胸腺，這樣身體就會(huì)分泌出更多的免疫物質(zhì)，我們的抵抗力也就跟著提高了。

其實(shí)，工作之余做幾次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還可以提高我們的工作效率，燃燒我們?nèi)淼闹荆瑤椭覀儨p肥塑身。

4、深蹲

在很多人的眼中，深蹲也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作，但是對(duì)于一些肥胖人士來說，他們可能堅(jiān)持不了半分鐘。我們平時(shí)可以抽空做幾次深蹲的動(dòng)作，這樣不僅可以鍛煉大腿的肌肉，對(duì)我們的心臟也有很多好處。

深蹲這個(gè)動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是很多人都做不標(biāo)準(zhǔn)。深蹲的正確做法是，我們先抬頭挺胸站好，雙腳分開和肩膀同寬，雙腳也可以分開成一定的角度。然后在下蹲時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90度，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘就可以了。

可別小瞧了這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾次深蹲，每次堅(jiān)持半分鐘。時(shí)間長(zhǎng)了，你就發(fā)現(xiàn)你雙腿的贅肉減少了，身體也變得越來越健康了。

5、抬腿

我們都知道，當(dāng)我們久坐或者是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，全身的血液循環(huán)就會(huì)不通暢，我們的工作效率也會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候我們不妨做做抬腿的動(dòng)作，我們可以站著做幾組高抬腿的動(dòng)作，或者是坐著的時(shí)候?qū)㈦p腿抬高，最好是將雙腿抬高到胸口以上的位置。

心臟是我們身體重要的器官，它可以向身體的其它器官和組織提供充足的血液，供應(yīng)氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能帶走我們身體新陳代謝的產(chǎn)物。當(dāng)我們久坐時(shí)，四肢的血液循環(huán)就會(huì)不通暢，手腳就會(huì)變得冰涼，我們也容易生病。

當(dāng)我們把雙腿抬高時(shí)，雙腳和雙腿的血液就會(huì)產(chǎn)生回流，這樣可以鍛煉我們腿部的肌肉，消除大小腿的贅肉，同時(shí)也可以防治下肢靜脈曲張，保持心臟的健康。

二、有益健康的減肥食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。