冬天天氣很冷，但是我們也要注意身體衛(wèi)生，要定期洗澡。對(duì)于很多怕冷的人來說，冬天洗澡就是很痛苦的，但是為了干凈還是得洗。其實(shí)，在冬天洗熱水澡是沒有那么冷的，冬天還有人洗冷水澡，我們知道，洗冷水澡要注意自己身體的情況，那么冬天洗冷水澡要注意什么？。

1、不可貿(mào)然進(jìn)行

冬天不冷說洗冷水澡就洗，最好從夏末初秋之時(shí)開始進(jìn)行，俗話說春捂秋凍，“秋凍”可以保證機(jī)體從夏熱順利過渡到秋涼，提高機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力，在秋凍原則下，從初秋開始進(jìn)行冷水浴，到冬季之時(shí)就能很好的進(jìn)行了，如果冬天已到，再洗冷水，沒有諸多準(zhǔn)備的話，易感冒。

2、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在冬季洗冷水澡之前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎煅貉h(huán)緩慢，身體沒有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)就被冷水刺激，很易引起機(jī)體不適，適當(dāng)熱身或用手搓皮膚數(shù)分鐘，讓皮膚發(fā)紅發(fā)熱，再去洗冷水澡，可以很快適應(yīng)。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜洗

冬天在大量運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡好像會(huì)不那么冷，而且很舒服，其實(shí)在大量出汗后，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果洗冷水澡，血管會(huì)急劇收縮，體內(nèi)熱量受刺激后無法散發(fā)，很易引起顱內(nèi)血管改變異常，造成頭暈，頭痛頭暈，嘔吐等不適癥狀。

4、洗澡時(shí)間不能太長(zhǎng)

雖說冬天洗冷水澡有一定的好處，水溫一般以5-10℃為宜，持續(xù)時(shí)間不宜太久，一般進(jìn)行15分鐘就足夠，不要超過半個(gè)小時(shí)，洗完后馬上裹上浴巾，避免著涼。

5、從局部到全身

洗冷水澡的不是一脫衣服就開始淋浴，而是要從局部到全身，讓身體慢慢適應(yīng)冷水，要先沖再泡，沖時(shí)從四肢開始，再到胸部，最后再全身，如果經(jīng)常進(jìn)行冷水浴，身體狀況良好，可以冷熱水交替進(jìn)行。

6、并非人人可以洗

冬天洗冷水澡不適合于所以人，有些人是不能洗的，以免引起不適。比如在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，患有冠心病，高血壓，坐骨神經(jīng)痛，關(guān)節(jié)炎，月經(jīng)期女性等，都不宜洗水澡，在性生活和出汗后也要慎洗。

7、洗澡注意事項(xiàng)

1、水溫：澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即38-41。若水溫過高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。

2、時(shí)間：無論春夏秋冬，洗澡時(shí)間均不宜過長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)間以15-30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

3、順序：洗臉洗身洗頭。

冬季室內(nèi)外溫差較大，正確的洗澡順序應(yīng)該是：洗臉洗身洗頭。

大多數(shù)人洗澡時(shí)，首先是洗頭，這是錯(cuò)誤的。冬季氣溫低，脫掉衣服進(jìn)入浴室后，血液會(huì)集中在內(nèi)臟和頭部，馬上洗頭，可能導(dǎo)致頭部血液流通不暢，長(zhǎng)期如此，可能誘發(fā)腦血管疾病。

因此，第一步應(yīng)是洗臉，這是因?yàn)槿梭w淋浴熱水后，毛孔會(huì)迅速擴(kuò)張，先洗臉，可避免臉部毛孔進(jìn)入過多灰塵，造成阻塞。

第二步清洗身體時(shí)，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始沖淋，等身體適應(yīng)后，再?zèng)_淋軀干。

最后洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環(huán)，二是經(jīng)過一段時(shí)間的熱水沖淋，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤(rùn)，更有利于清潔及頭皮健康。