人們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)或者是健身之后往往就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，其中有不少人都是出現(xiàn)胳膊酸痛的癥狀。而大多數(shù)人對(duì)于胳膊酸痛的癥狀都不知道該怎么樣緩解。那么胳膊肌肉酸痛怎么辦？如何緩解胳膊肌肉酸痛？怎樣才能緩解胳膊肌肉酸痛？

1、休息

胳膊因?yàn)橥蝗贿M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或者是提拿重物造成肌肉酸痛的話，一定要注意讓胳膊充分休息。充分的休息能夠幫助血液循環(huán)，加速分解堆積在胳膊肌肉中的乳酸，緩解肌肉酸痛不適。

2、按摩

胳膊肌肉酸痛的時(shí)候可以對(duì)胳膊進(jìn)行放松按摩。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓堆積在胳膊肌肉的細(xì)胞代謝物能夠通過(guò)血液循環(huán)排出體外來(lái)緩解胳膊肌肉酸痛。具體的按摩手法可以用手掌對(duì)胳膊進(jìn)行按揉推拿，或者是進(jìn)行提捏。

3、熱敷

肌肉酸痛用毛巾進(jìn)行熱敷能夠幫助擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán)，幫助緩解胳膊肌肉酸痛。在熱敷的過(guò)程中，胳膊血液循環(huán)得到改善，肌肉出現(xiàn)痙攣得以控制，并且熱敷還能幫助肌肉受損組織得到再生修復(fù)，是能夠有效幫助緩解胳膊肌肉酸痛的方法。

4、保暖

胳膊肌肉酸痛的時(shí)候一定要注意對(duì)胳膊的保暖，避免冷風(fēng)吹，冷水洗，否則很容易造成肌肉酸痛感加劇。這是因?yàn)闊崦浝淇s，酸痛的肌肉遇冷很可能造成肌肉發(fā)生痙攣從而加重肌肉酸痛感。

5、貼膏藥

胳膊肌肉酸痛可以在肌肉酸痛位置涂抹具有舒筋活血的藥油并進(jìn)行按摩讓藥油充分進(jìn)入到肌肉內(nèi)部來(lái)緩解肌肉酸痛不適。或者是直接在肌肉酸痛處貼上具有同樣功效的膏藥。要注意貼膏藥最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以免貼得不對(duì)影響肌肉自身的恢復(fù)。

6、調(diào)整姿勢(shì)

如果是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)造成的胳膊酸痛可以通過(guò)進(jìn)行放松活動(dòng)來(lái)預(yù)防胳膊肌肉酸痛?；蛘呤菍?duì)坐姿進(jìn)行調(diào)整，讓手臂抬起的高度舒適，能夠避免長(zhǎng)時(shí)間胳膊肌肉處于緊張狀態(tài)。

7、就醫(yī)檢查

如果胳膊出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛，且自己還不能找出現(xiàn)肌肉酸痛的原因的時(shí)候，建議一定要就醫(yī)進(jìn)行檢查，以免是身體疾病帶來(lái)的長(zhǎng)時(shí)間性的胳膊酸痛。

8、肩部肌肉酸痛怎么緩解

(1)按摩肩井穴

肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點(diǎn)，正對(duì)著乳中就是肩井穴的位置。

按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過(guò)度用力反而損傷肌肉組織。

(2)抖動(dòng)肩膀

方法：兩個(gè)人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動(dòng)。抖動(dòng)過(guò)程中可以適當(dāng)加大抖動(dòng)的幅度。

這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。

(3)搖肩關(guān)節(jié)

方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側(cè)手肘，另一只手握住其手指，讓肩關(guān)節(jié)能夠沿不同方向搖動(dòng)，并且能較大范圍搖動(dòng)。然后按照前下、前上、后上、后下等方向進(jìn)行搖動(dòng)。

這樣做能夠幫助擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感。特別是對(duì)于因?yàn)榧缰苎滓鸬募绨蚧顒?dòng)受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯(cuò)。

(4)提拉肩關(guān)節(jié)

方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。

這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。

(5)體后拉手

方法：將兩只手放在身后用一側(cè)的手拉起另一側(cè)的手使其內(nèi)收并且逐漸向上提拉到自己覺(jué)得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過(guò)度反而損傷肩部肌肉。

這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時(shí)還能夠改善肩膀內(nèi)旋外收的功能。