在生活中,很多人由于一些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣,和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。便秘對(duì)人的影響還是很大的,它會(huì)讓人排便困難,還會(huì)影響生活,所以患便秘是需要進(jìn)行有效緩解的。生活中有些食物可能會(huì)導(dǎo)致便秘,那么,吃什么會(huì)便秘?吃什么治便秘最有效?
1、甜食
甜食是公認(rèn)最不好消化的一種食物。同時(shí)甜食還是脂肪含量高,膳食纖維含量最低,水份最少的一種食物之一,多吃對(duì)人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅干,糖干,蛋糕,飲料等都是屬于甜食日常要盡量少吃。
2、肉制品
肉制品是公認(rèn)的蛋白質(zhì)含量最高的食物之一,而研究發(fā)現(xiàn)動(dòng)物蛋白也是非常難消化的,因此過(guò)量的食用肉制品也是影響腸道蠕動(dòng)變慢,便秘的原因之一。
3、堅(jiān)果類
很多人都喜歡炒著吃堅(jiān)果,如糖炒板栗,炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。
4、奶制品
奶制品也是最常見(jiàn)的引起便秘的食物之一,因?yàn)槟讨破肥菍儆谏攀忱w維含量較低,脂肪含量較高的食物之一,本身不好消化,再者其在腸道內(nèi)通過(guò)的速度較慢,因此對(duì)人的消化功能會(huì)產(chǎn)生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是難消化的奶制品。
5、精加工的食物
工過(guò)于精致的食物,其中的粗纖維都被“加工”沒(méi)了,過(guò)度的食用精加工的食物是現(xiàn)代人便秘的最主要原因之一。
6、快餐
快節(jié)奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,意大利面,披薩等都是常見(jiàn)的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。
此外,不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣烹調(diào)方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜歡吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸過(guò)的,烤的這些都是引起便秘的元兇之一。
而像蘋果,香蕉,葡萄,柚子等水果,空心菜,蘿卜,白菜,卷心菜,芹菜,等蔬菜,地瓜,紅薯,玉米等五谷雜糧都是對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)排便有很大的幫助的。
1、定時(shí)排便
一般認(rèn)為早上起來(lái)吃早餐前是最好的排便時(shí)間。最好是可以養(yǎng)成每天定時(shí)的如廁習(xí)慣。
2、避免不良的排便習(xí)慣
如邊上廁所邊玩手機(jī),看報(bào)紙等都會(huì)影響到正常的排便。
3、避免久坐
久坐會(huì)使得肛門周圍的血液循環(huán)受到影響而引起便秘,因此日常要避免久坐,多注意運(yùn)動(dòng),如散步,慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。
4、充足的水份
日常要多注意補(bǔ)充水份,多吃流質(zhì)食物,平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑孕愂澄?,小米粥等,多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水,檸檬水,花茶等等。
1、腸堵塞型
表現(xiàn)為經(jīng)常不吃早飯、喝水少、經(jīng)常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過(guò)痔瘡。這是由于水分?jǐn)z取不足,經(jīng)常錯(cuò)過(guò)排便時(shí)間,導(dǎo)致大便逐漸積累在腸道所致。
解決辦法:平時(shí)應(yīng)重點(diǎn)按摩左下腹的“S”型結(jié)腸,用力適度,同時(shí)還要多吃蔬菜、多喝水,以幫助軟化大便,促其排出。
2、腸下垂型
表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)不足、痛經(jīng)嚴(yán)重、下腹部松弛或生過(guò)小孩、易疲勞、皮膚粗糙長(zhǎng)粉刺。這類人腹肌力量較弱,小腸下垂,下端會(huì)進(jìn)入骨盆,導(dǎo)致蠕動(dòng)困難,從而引發(fā)便秘。
解決辦法:平時(shí)要由小腹下方往上按摩腹部,讓下垂的腸子回到正常位置,同時(shí)還應(yīng)鍛煉腹肌。
3、腸道脹氣型
表現(xiàn)為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬,嗜好甜食。這類人蛋白質(zhì)攝取過(guò)多,飲食不規(guī)律,導(dǎo)致食物消化不良,令廢氣堆積于腸道上部的橫結(jié)腸,引起排便困難。
解決辦法:可適度用力按壓小腹上部,通過(guò)促進(jìn)打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓,壓時(shí)要吐氣發(fā)“呼”的聲。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起