很多人在霧霾天的時候都會盡量避免外出，同時還會從飲食等方面來調(diào)理自己的身體，例如許多人都會在霧霾天的時候吃一些營養(yǎng)的食材，只是許多人都并不清楚哪些食物適合霧霾天吃，那么霧霾天需要補充什么營養(yǎng)？霧霾天該吃什么好？

1、霧霾天該吃什么

1.維生素A

維生素A是維持人體一切上皮組織正常機能所必需的物質(zhì)，維生素A缺乏使呼吸道上皮功能受損。同時，維生素A缺乏影響機體的免疫功能，使呼吸道、消化道中的分泌型免疫球蛋白產(chǎn)生減少，在病毒、細菌的攻擊下，進一步降低寶寶對感染的抵抗力。所以，寶寶體內(nèi)維生素A水平低于正常值時，就容易出現(xiàn)呼吸道感染、感冒等癥狀。

2.排毒食物

PM2.5粒子可以進入呼吸道深部，甚至沉積在肺泡里，對寶寶造成潛在的危害。也就是說，肺部毒素將增加。這個時候，及時排除肺部吸入的毒素，以及大腸、肝臟的毒素就尤為需要了。

3.多食豆腐和牛奶

霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣?？梢远嗪扰Ｄ獭⒍喑远垢瘉硌a充維生素D，促進鈣的吸收。

4、適量補充維生素D

這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

5、抗過敏食物

霧霾天寶寶容易表現(xiàn)出明顯得過敏癥狀，比如流鼻涕、打噴嚏、眼睛癢、干咳等。在正常的情況下，身體會制造抗體用來保護身體不受疾病的侵害。這個時候?qū)殞毟枰惯^敏蛋白來提高人體免疫力。

一個健康的身體是很重要的，身體的健康是一切生命活動的基礎(chǔ)。所以我們要及時的補充一些食物來維持正常的人體活動。保養(yǎng)身體迫在眉睫!

2、霧霾天注意事項

1、盡量少出門：由于霧霾天氣中存在著大小顆粒物，嚴重危害身體健康，顆粒物進入身體后會粘附在呼吸道，造成支氣管炎，咽炎。尤其是抵抗力相對比較弱的老年人和患有呼吸道疾病的人群更應該減少出行，或戶外運動時應戴口罩防護身體。

2、晨練應限制：有很多人比較習慣晨練，其實這對于人體來講，時間并不是很正確，由于早晨處于空氣交換環(huán)境，空氣質(zhì)量很差，尤其是霧霾天氣，呼吸道容易受到刺激，在鍛煉時容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。

3、做好個人衛(wèi)生，出門后進入室內(nèi)要洗臉，漱口，換掉外出時穿的衣服去掉污染的殘留。